しっかり胸を張るのがポイント。美しいデコルテを作る「くっきりデコルテストレッチ」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

くっきりデコルテストレッチ

左右2分ずつ＝計4分

Step 1
壁を左側にして立ち、肩より高い位置に左の手のひらをつける。

Step 2
左脚を1歩前に踏み出し、右手は腰にあて、しっかりと胸を張ったまま、右を見て1分キープ。休憩なしで反対側（右手を壁に、右脚を1歩前に）も同様に1分。

【NG】胸が張れていない
脚を1歩前に出すと同時に、とにかく胸を張ります。胸を張れることが重要だと思ってください！

Step 3
今度は、肩より低い位置に左の手のひらをつける。

Step 4
左脚を1歩前に踏み出し、右手は腰にあて、しっかり胸を張ったまま、右を見て1分キープ。休憩なしで反対側（右手を壁に、右脚を1歩前に）も同様に1分。

TIPS
・胸を張ったときに「ああ〜胸のあたりが伸びているな〜」と感じられれば、このストレッチの目的はきちんと達成できています。

・手の高い位置、低い位置と2回にわけてストレッチをすることで胸全体が伸び、誰がどう行っても必ず効果が出ます！

KAMIYASE POINT

壁を使って効率よく胸を伸ばす
壁を利用すると体が安定するので、ストレッチ効果が格段にアップ。特に体が硬い人に効果抜群です。しっかりと壁に手をついて、思い切り胸を張りましょう。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』