ちりも積もればおなかも凹む！インフルエンサーのまるさんが12キロ痩せた神エクササイズ

ダイエットインフルエンサーのまるさんは、3カ月で無理なく12kgの減量に成功しました。その秘けつは、やっぱり食事と運動！　今回は、まるさんがおすすめするエクササイズをご紹介します。ダイエットが成功したことがないという人こそ、ぜひ挑戦してみて！

教えてくれた人▷まるさん
Instagramのフォロワー42.9万人（2025年4月現在）。「ダイエットのモチベを上げる人」として短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。投稿には1万を超えるコメントがつくことも。現在は「まるごはん」の開発に力を注いでいる。著書に『1回1分! 本気やせダイエット3か月で体重60kɡ→48kɡ、食べてもやせる！』　『しっかり食べて体重マイナス14kɡ! ついでに腸活でするするやせる! マジやせ黄金比レシピ』（KADOKAWA）がある。夢はSASUKEに出場すること。Instagram：@honkidasumaru
X：@honkidasumaru
YouTube：「まるトレ channel」

モーニング（30秒）

1．足を開いて立ち腰に手を当てる

両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、両手はそれぞれ左右の腰に当てる。

2．上体を前に倒して戻す

上体を前に倒したら元に戻す。太ももの裏が伸びているのを感じながら、テンポよく繰り返す。前に倒すときは背中をまっすぐにし、腰の反り過ぎに注意。
「美脚、美尻、美背中にきくよ！最後までがんばれ〜」

「朝やるのがおすすめ！」

1日3回、チリツモで下腹へこむ「ドローイン」

計45秒　1回15秒×1日3回

おなかをへこませたままキープ！

1．鼻から息を吸って息を止める

鼻からめいっぱい息を吸って、おなか全体に空気をためる。

2．口をすぼめて極限まで息を吐く

１ミリもおなかに空気を残さないつもりで、極限まで息を吐き切る。この状態を15秒間キープしながら呼吸を。

おなかをぺたんこにしたい人は絶対にやってみて！
「ドローイン」は、おなかやせのチリツモ代表！　基本は1回15秒×1日3回ですが、気づいたときにやるだけで下腹がめちゃめちゃ引っ込みます。

＊　＊　＊

「やせるか...そのままか...」というまるさんのキャッチフレーズにビビッときました。そしてやってみると思ったよりつらくないエクササイズなので、今年は本気でやってみるか！という気持ちになっています。

撮影／後藤利江　スタイリング／古賀麻衣子　ヘア＆メイク／山崎由里子
※この特集は書籍『1回1分！ 本気やせダイエット3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる！』（KADOKAWA）の内容に加筆し、再構成しています

文＝徳永陽子