舌出しストレッチで、目指せ「二重あご」解消！

笑ったときにほうれい線に力が入っていたり、話すときに眉間やおでこにシワが入っていたり。あなたの「表情グセ」が、未来の老けグセに繋がっているのかも⁉

若見えのために表情筋に働きかけるなら、鍛えるよりも、ゆるめる！　表情グセに特化したオリジナルメソッドを考案した佐藤加奈子さんが「表情筋をゆるめる」ことの秘密を大公開。放っておくとシワやたるみのもととなる表情グセを解消し、老け見えを防ぐヒントをご紹介します！

※本記事は佐藤加奈子著の書籍『7日間で若返る！ 顔筋老けグセリセット』から一部抜粋・編集しました。

理想の顔をデザインするピンポイントトレーニング：舌出しロングネックストレッチ

二重あご解消　2セット
二重あごや首のシワ、たるみは老け見えの原因に。
舌や首の筋肉は意外と若い人でも衰えているので、しっかり鍛えていきましょう。

（ 期待できる効果）
・二重あご解消
・首のシワやむくみ改善

1 鎖骨の上のくぼみに指を入れ天井を見る
鎖骨の上のくぼみに指を入れ、首を伸ばして顔ごと天井に向けます。あごを意識して！

2 口を開けて舌を真上に突き出す
天井を向いたまま口をぽかんと開けます。舌に力を入れて硬く尖らせて真上に突き出し、出し入れを5回くり返します。

3 あごを斜めに向け舌を出す
あごを右上に向けて同じように舌を突き出します。これを左右5回ずつくり返します。1～3を2セット行います。

【ワンポイントアドバイス】
舌は斜め上ではなく真上を意識

3で顔を斜め上に向けるとき、舌は斜め上ではなく真上を意識します。視界の先に舌が見えていればOK！

【これはNG！】

×首と肩に力が入りすぎている

×口角横に力が入りすぎている

この筋肉を意識しよう

・広頸筋
・舌筋
・舌骨筋群（上下）


◇著者：佐藤 加奈子
表情グセに特化したオリジナルメソッドを考案し、講師育成をメインに活動。17万人のフォロワー（2025年3月現在）を抱えるInstagramで、表情グセの抜き方や表情筋の使い方を発信している。

著＝佐藤加奈子／『7日間で若返る！ 顔筋老けグセリセット』