食べすぎ防止にも◎。シュワシュワ炭酸で満腹中枢を刺激する 「ヨーグルトスカッシュ」／ずぼら瞬飲ドリンクダイエット（15）

薄着の季節になると気になるのが、たるんだお腹やタプタプの二の腕…。でも家事や仕事をパワフルにこなしながら、ダイエットをこなすのはハードルが高い！ そんな方におすすめなのが、保健師・ダイエット講師の松田リエさんが考案した「ドリンクダイエット」です。食事を飲み物に置き替えるのではなく、一日三食をきちんと摂りながら、普段の飲み物を替えるのが松田流。水分は朝から晩まで7～8杯くらい口にするため、飲み物を意識することでビタミンやミネラル、たんぱく質が効率的に摂れて、一日の栄養バランスが整います。今回は、暑い時季にぴったりなドリンクレシピを厳選してご紹介します。

※本記事は松田リエ著の書籍 『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』から一部抜粋・編集しました。

ヨーグルトスカッシュ

ヨーグルトの酸味と炭酸のしゅわしゅわ感で満腹中枢を刺激。お腹や気持ちをさっぱり整えてくれ、消化もサポートするドリンク。

58kcal　糖質3.9g　たんぱく質3.3g

材料（1人分）
▪ヨーグルト…100g
▪レモン果汁…大さじ1/2
▪炭酸水…100ml

作り方
グラスに、ヨーグルト・レモン果汁を入れて炭酸水を注ぐ。

【MEMO】
飲むヨーグルトを使う場合は必ず無糖タイプを。どうしても甘みが欲しい場合は天然甘味料のエリスリトールがおすすめ。

著＝松田リエ／『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』