オーツミルクで作る「きなこミルク」で手軽にたんぱく質補給！／ずぼら瞬飲ドリンクダイエット（17）

薄着の季節になると気になるのが、たるんだお腹やタプタプの二の腕…。でも家事や仕事をパワフルにこなしながら、ダイエットをこなすのはハードルが高い！ そんな方におすすめなのが、保健師・ダイエット講師の松田リエさんが考案した「ドリンクダイエット」です。食事を飲み物に置き替えるのではなく、一日三食をきちんと摂りながら、普段の飲み物を替えるのが松田流。水分は朝から晩まで7～8杯くらい口にするため、飲み物を意識することでビタミンやミネラル、たんぱく質が効率的に摂れて、一日の栄養バランスが整います。今回は、暑い時季にぴったりなドリンクレシピを厳選してご紹介します。

※本記事は松田リエ著の書籍 『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』から一部抜粋・編集しました。

きなこミルク

ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素がぎゅっと詰まったドリンク。たんぱく質も食物繊維も摂れ、いちごの甘さでおやつ不要に。

121kcal　糖質14.1g　たんぱく質4.1g

材料（1人分）
▪冷凍いちご…30g
▪きなこ…大さじ２
（お好みではちみつ小さじ１）
▪オーツミルク…100ml

作り方
グラスに冷凍いちご・きなこ・はちみつ（お好みで）を入れてオーツミルクを注ぎよくまぜる。

【MEMO】
オーツミルクの味が苦手な人は、牛乳や豆乳など好きなものに替えてOK。不足しがちなたんぱく質をドリンクで補うことで、基礎代謝量が上がり痩せやすい体に。

著＝松田リエ／『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』