一度アップデートして！「熱中症」の正しい備えとおすすめ最新グッズ

「炎天下、屋外で活動する」熱中症にはこんなイメージがありませんか？　熱中症は、屋外だけでなく、屋内での発症も少なくないそうです。そこで、夜自宅にいるときに、注意してほしい熱中症NG行動について教えてもらいました。また、編集部おすすめの熱中症対策グッズも必見です！　

教えてくれたのは▷石原新菜先生
イシハラクリニック副院長。漢方医学や自然療法を取り入れた診療を行なう一方、病気の予防や健康に関する情報発信も積極的に行なっている。『カラダを温めて冷えをとる！ 温活365日』（内外出版社）など著書多数。

夜のNG行動

×トイレに行きたくなるので寝る前は水を飲まない

解説⇒寝る前と寝起きは必ずコップ1杯の水を
寝ている間にかく汗の量は、約500ml。寝る前と起きたときにコップ1杯の水を飲み、脱水を防ぎます。夜中のトイレも補水のチャンス。ベッドに戻る前に水を1杯飲んで！

×夜は扇風機だけで乗り切る

解説⇒令和の夏は扇風機では無理。エアコンを使って
温暖化に加え、近年の住宅は気密性が高く、日中、屋根や壁にため込んだ熱で、夜も室温が下がりません。夜間の気温が25℃を超える熱帯夜を、扇風機だけで過ごすのは危険。エアコンを使いましょう。

×冷え過ぎるのでエアコンはタイマーをかける

解説⇒設定温度を上げて朝まで消さない
エアコンが切れると室温は上昇。夜間熱中症のリスクが高まります。エアコンは朝までつけておくのがおすすめ。朝までだと冷え過ぎるなら、温度を高めに設定し、扇風機や冷感寝具を併用して。

×夜間に体調が崩れたら翌朝までガマンする

解説⇒熱中症の症状が遅れて出ることも！　速やかに受診を
日中、高温多湿な環境で熱中症対策が不充分だった場合、脱水状態が続き、夜に症状が現われることも。エアコンの効いた部屋で症状が改善しなければ、夜間でも医療機関を受診して。

×暑さ対策をせずキッチンで夕食を作る

解説⇒熱が籠もる場所はサーキュレーターで風を送る
熱と蒸気で高温多湿になりやすいキッチンでは、調理中に換気扇を回し、こまめに水分補給を。足元にサーキュレーターを置けば、足を冷やしながら熱を効率よく逃がせます。

夜のおすすめ対策

入浴後は冷感ボディシートでクールダウン

熱中症や夏バテに強い体質をつくるには、湯船につかるのがおすすめ。お風呂上がりの汗だく防止には、冷感ボディシート。汗がスーッと引き、体が心地いいと感じることで自律神経も安定します。

編集部おすすめの熱中症対策グッズ

ポカリスエットの電解質バランスで事前に体を冷やしておく！

凍らせて飲むポカリ！再冷凍もできて便利
体を芯から冷やす、凍らせて飲む「ポカリスエット アイススラリー」。「アイススラリー」とは、液体と細かい氷の混合物。活動前に飲んで深部体温を下げることで、その後の体温上昇を抑制。 ポカリスエット アイススラリー 100g ￥216／大塚製薬0120-550-708

日傘とファンが一体化！99％UVカットで日焼けも防止

日傘に3枚羽のファンが内蔵されている！
日傘の天井部分にファンを内蔵。傘の内側に心地よい風を送ってくれる。ファン部分にメッシュのガードがついているので、髪の毛が巻き込まれる心配はなし。遮光1級扇風機日傘 ￥6,578／コジット

深部体温で熱中症の危険を警告してくれる

遊びや庭仕事に夢中でも補水を忘れる心配なし！
熱中症の予兆である深部体温の上昇を検知。体表から深部体温の推移を予測し、熱中症の危険が迫ると、アラームや振動で知らせてくれる。熱中対策ウォッチ カナリア Plus ￥7,590（編集部調べ）／ Biodata Bank 03（6416）4924

＊　＊　＊

正しいと思い込んでいたNG対策がちらほら……。暑い時期が続くので、朝昼晩、正しい対策をしっかりしていきます！（編集：西條）

イラスト／香川尚子　編集協力／及川愛子

文＝徳永陽子