「スマホ老眼」から脱出！いますぐできる超簡単アイケア6選

年齢関係なく現代人のお悩みになっている「スマホ老眼」。見えにくいことで肩凝りや頭痛、ストレスが溜まりイライラするなど良くないことだらけ。ピント合わせに使う筋肉をほぐしたり、涙の質を整えたりといった目のケアをすれば、「スマホ老眼」の進行はグッと抑えられます。専門医の平松 類先生におすすめのケア方法を教えてもらいました。

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▶「スマホ老眼」について教えてくれたのは
平松 類先生

二本松眼科病院副院長。診療に当たりながら、目の不調や病気の知識を分かりやすく伝えるため、メディア出演や講演を精力的に行なっている。『緑内障 始めた人から改善していく66のコツ』（永岡書店）など著書多数。

遠近のピントを切り替えて見る

親指を立て(目から30cm先が目安)、じーっと見る。続いて頭を動かさずに視線だけ2m先のものに合わせる。これを5回繰り返して。毛様体筋のストレッチに！

100均の老眼鏡でピント合わせをリセットする

100円ショップの度数が中程度の老眼鏡をかけて、2m以上先をぼんやり眺めて。ピントが合わず、脳がピント合わせを諦めることで、毛様体筋の緊張が緩み目が休まります。

目薬で目の潤いをキープする

目は、涙の潤い越しにものを見ています。乾くとピントが合いにくくなるので、目薬で潤いを補給。充血止め用ではなく乾燥ケア用を。防腐剤なしのものが、目にやさしくて安心です。編集部おすすめのケア用品はこちら。

ドライアイにうれしい！とろみのあるさし心地

目の乾きを改善する潤い保持成分を配合。防腐剤フリーで1回使い切り。
アイリスCL-Iプレミアム うるおいケア0.4ml×30本 1,797円／大正製薬 03(3985)1800 第3類医薬品

ピント調整に働く筋肉の凝りをほぐす

ピント調整を支える筋肉をほぐす成分や、角膜の炎症を抑える成分、目の栄養成分など、6種類の有効成分を配合。
ひとやすめ 0.4ml×20本 880円／ロート製薬 0120-610-755 第3類医薬品

マッサージで質のいい涙をつくる

涙には油が含まれていて、そのおかげで蒸発しにくいという特性が。さらさらで上質な油を分泌するのに役立つ、分泌腺のマッサージをしてみましょう！

1.目を閉じて両手の人さし指の腹を、目の外側の際に当てる。そのまま上から下に10回、続いて下から上に10回、やさしくなでて。
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2.目を閉じたまま、上まぶたを目頭から目尻に向かって10回、続いて下まぶたを目頭から目尻に向かって10回、やさしくなでる。
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3.目を閉じたまま、親指と人さし指で上まぶたを軽くつまんで前方に引き上げる。10回行なったら下まぶたも同様につまみ上げて。

視力をサポートする栄養をチャージする

水晶体に多く存在するルテインは、光ストレスから目を守る栄養素。緑黄色野菜にたっぷり含まれています。とりレバーに多いビタミンAや青魚の脂も、目の健康のためにぜひチャージを。

ツボ押しで目をいたわる

眼精疲労の改善や血流アップにうれしい、目元のツボを紹介。指の腹で、やさしく5～10秒プッシュ。目の周りがスッと軽くなる！

・攅竹(さんちく)
眉頭の内側。少しくぼんでいるところ

・太陽(たいよう)
眉尻と目尻を結んだ線のやや後ろのくぼみ。

・睛明(せいめい)
目頭よりやや内側。鼻のつけ根のくぼみ。

アイケアといっても、何も難しいことはありません。目に良いストレッチやマッサージ、良いグッズなどを使って、少しずつご自分の目を労わってあげてください。

イラスト／ kanade
文／中田蜜柑