- 1
-
2
この記事に共感したら
膝をつき、英語で板という意味のあるプランクの姿勢をとっていきます。
肘をついて四つん這いになります。この時、両腕と両膝は肩幅程度に開きます。
肘と足のつま先の4 点に均等に体重が乗るようポーズをとります。お尻の穴はキュッとしめ、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにするのが大事。
この姿勢のまま、自然に息をしながら30秒キープ。呼吸は止めないようにします。
【POINT】
頭とかかとで引っ張り合うようなイメージで、体を板のようにピンとキープ。難しければ20秒を目標にやってみて。
著＝ちぃ／『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』
Information
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「お肉のギフト券3000円分」」
「11月29日はいい肉の日」！ おいしい国産肉をお得に食べられるチャンス！
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
コミックエッセイランキング
-
1位痔だと思い込んでいたお尻からの出血。多忙で後回しにするうち、体の不調が次々と／痔だと思ったら大腸がんステージ4でした（1）
-
2位「お姉ちゃん学校でいじめられてる」息子の一言で、娘の悲しい姿を知った母は…／家族全員でいじめと戦うということ。（1）
-
3位「ドン！」妻が帰らぬ人となって2年。平穏な日常が一変したのは、よく晴れた8月の朝／私がシングルファザーになった日（1）
-
4位「一生結婚できません」相談所で突きつけられた残酷な現実／結婚さえできないわたし 29歳からの婚活地獄（1）
-
5位「たとえ離婚をしても親は親」それなら、娘にとって一番望ましい形は…？／離婚しても終わらない 共同親権がはじまる日（1）
コミックエッセイをもっと見る
作品を検索する
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細