最近あごがたるんでいませんか？「スマホ二重あご」を撃退する方法【姿勢編】

写真に写った自分を見て、たるんだあごにギクリ。原因はスマホを見るときのうつむき姿勢かも。姿勢と癖を直して、シャープなフェイスラインを取り戻しましょう。まずは、スマホ二重あごテストでチェックしてみて！

教えてくれたのは▷森 拓郎さん
足元から顔まで美しく整えるボディワーカー。女性の体を知り尽くした理論的指導に定評がある。『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム）など著書多数。

あなたも予備軍かも!?「スマホ二重あごテスト」

スマホ二重あごになりかけているかは、スムーズに上を向けるかがカギ。ほかにもチェックが多いほど予備軍の可能性大！

□上を向いたとき鎖骨からあごまで垂直にならずあごが出る

□スマホやパソコンを1日5時間以上使っている
□食べているときにあごがカクカク鳴ることがある
□肩凝り・腰痛がつらい
□人よりも食べるのが早い

見た目だけじゃない将来の病気のサイン⁉

二重あごが気になる、太っていないのにあごがたるんでいる……。それって「スマホ二重あごかも」と、ボディワーカーの森拓郎さん。

「首の骨は本来、アルファベットのCのようにカーブを描いています。スマホを見るなど首に負担のかかる姿勢が続くと、そのカーブが失われて、首の骨の並びがまっすぐになる"ストレートネック"に。すると、あごと首の前のスペースが狭まり、たるみやすくなります。これがスマホ二重あごです」　

放置すると、かみ合わせの乱れや顎関節症など、首やあご周りの不調につながる可能性も指摘されています。

「見た目を気にして今ケアすることで、未来の不調を防ぐことができます。姿勢の見直しや舌の使い方など、日常の心がけからリセットしていきましょう」

【スマホ二重あご 原因1】首が前後に引っ張られまっすぐに伸びる

うつむいて頭が前に落ちると、背骨上部が丸まり首を後ろへ引っ張る力が働きます。首は頭と背骨に引っ張られて自然なカーブが消え「ストレートネック」に。本来の位置より首が前に出ることで、あご下に負担が集中します。

【スマホ二重あご 原因2】下あごが後退！　舌が落ちてあごがたるむ

頭蓋骨は上あごと下あごが離れた構造で、下あごは関節でぶら下がっています。下向き姿勢になると、下あごが首側へ寄ってスペースが狭くなりたるみやすい状態に。舌ものどの奥へ落ち込み、その重さでたるみが強まります。

スマホ二重あごを根本改善【姿勢編】

座り方

太もものつけ根で座り骨盤を立てる
お尻と裏ももの境目が座面の端にくるよう浅く座り、足裏は床につけます。重心は前寄りにキープ。骨盤が自然と立ち、背中が丸まるのを防止できます。

立ち方

腰は反らない。
おなかを伸ばす
いい姿勢で立とうとすると、胸を張り過ぎたり腰が反ってしまう人も。きつめのパンツをはくイメージでおなかに力を入れ、おなかを縦に伸ばすことを意識してみて。

スマホの見方

"ひじ支えポーズ"でうつむき防止
スマホは目の高さで操作して、うつむき姿勢を防ぎましょう。反対の手をわきに軽く挟んでひじを支えると、スマホを持つ手が疲れにくくなります。

＊　＊　＊

スマホ二重あごテストを試したら、首とのどが痛くてきちんと上を向けないことに衝撃。まずはスマホの見方から気をつけます……。（編集：澤田）

イラスト／早瀬あやき　編集協力／及川愛子

文＝徳永陽子