スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(1/6) スマホやPCの長時間操作のあとは、かたくなった腕を伸ばす習慣を

健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して!

スマホ操作のあとに、腕の疲れをリセット

長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、思っている以上に前腕の筋肉に負担をかけています。これが肩凝りの原因にも。デスク作業などが終わったら、疲れてかたくなった前腕を伸ばす習慣を。

スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(3/6) 【写真を見る】左腕を伸ばして、右手を添える

1.  左腕を伸ばし、右手を添える

いすに軽く腰かけ、左腕を床と平行になるように伸ばし、手首を天井に向けます。右手を左手の指先に添えて、スタンバイ。

スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(6/6) 右手を引いて、左前腕を伸ばす

2. 右手を引いて、左前腕を伸ばす

右手を手前に引き、左手首を反らします。左前腕の伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。手を替えて同様に行ないましょう。

【POINT】

右手の指を揃え、左の指先にしっかり固定してから手前に引くと、前腕を充分に伸ばすことができます。

【NG POINT】

スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(10/6) 肩が上がると、前腕がしっかり伸びないので注意を

右手を手前に引くときに、肩が上がらないように注意。肩まわりに力が入ってしまい、前腕がしっかり伸びません。

さらにがんばるあなたへ!

●手首を回してから伸ばす

スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(15/6) 左手首を軽く右に回してから、手前に引く
スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット! 「ながらストレッチ」vol.6-腕 画像(21/6) 左手首を右に回して3回繰り返したあとは、元に戻しから、今度は左に回して同様に

2で左手首を反らす前に、軽く右に回してから、左手指を手前に引きます。左前腕の伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。左手首を戻し、今度は左に回して、同様に動作と呼吸を行ないます。反対側も忘れずに。

肩凝りの原因にもなる、前腕の疲れ。職場でもプライベートでも、操作や作業が終わったらストレッチで筋肉を伸ばして!

監修=菅原順二 撮影=臼田洋一郎 ヘア&メイク=榊 美奈子 モデル=田岡花子(スタジオ・アランチャ) イラスト=平松昭子 編集協力=彦田恵理子