スマホ操作のあとに腕の疲れをリセット！ 「ながらストレッチ」vol.6-腕
健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して！
スマホ操作のあとに、腕の疲れをリセット
長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、思っている以上に前腕の筋肉に負担をかけています。これが肩凝りの原因にも。デスク作業などが終わったら、疲れてかたくなった前腕を伸ばす習慣を。
1. 左腕を伸ばし、右手を添える
いすに軽く腰かけ、左腕を床と平行になるように伸ばし、手首を天井に向けます。右手を左手の指先に添えて、スタンバイ。
2. 右手を引いて、左前腕を伸ばす
右手を手前に引き、左手首を反らします。左前腕の伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。手を替えて同様に行ないましょう。
【POINT】
右手の指を揃え、左の指先にしっかり固定してから手前に引くと、前腕を充分に伸ばすことができます。
【NG POINT】
右手を手前に引くときに、肩が上がらないように注意。肩まわりに力が入ってしまい、前腕がしっかり伸びません。
さらにがんばるあなたへ!
●手首を回してから伸ばす
2で左手首を反らす前に、軽く右に回してから、左手指を手前に引きます。左前腕の伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。左手首を戻し、今度は左に回して、同様に動作と呼吸を行ないます。反対側も忘れずに。
肩凝りの原因にもなる、前腕の疲れ。職場でもプライベートでも、操作や作業が終わったらストレッチで筋肉を伸ばして！
監修=菅原順二 撮影=臼田洋一郎 ヘア＆メイク=榊 美奈子 モデル=田岡花子（スタジオ・アランチャ） イラスト=平松昭子 編集協力=彦田恵理子
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Information
パーソナルトレーナー。スタジオarancia代表。Reebok One アンバサダー。ラグビー選手として活躍後、トレーニングを学ぶ。スタジオでは、ピラティスやマスターストレッチを取り入れたメソッドを提供。
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