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あああ疲れた…腰痛・眼精疲労に！即出来かんたんヨガトレッチ「疲れ・こりが消えるヨガトレッチ(2)」（画像17/20）

#美容・健康　
step3▷あごをできるだけ前に突き出して、10秒キープ。
step3▷あごをできるだけ前に突き出して、10秒キープ。
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  • 疲れ・こりが消えるヨガトレッチ(2)「つらーいコリや眼精疲労にきくお悩み別ヨガトレッチ」
  • 【画像を見る】step1▷あおむけになり、両ひざを立てる。足は閉じ、首は伸ばす。
  • step2▷右の足首を左ひざに軽くかけて、そのまま両脚を顔のほうへ引き上げる。
  • step3▷左ももの裏側で手を組み、手前に寄せ、10～20秒キープ。
  • 手を組みにくい場合は…タオルで引き寄せてもOK！
  • NG× あごは上がらないように！
  • step4▷余裕があれば、すねで手を組み、骨盤を左右に揺らしたら中央でキープ。
  • step5▷元の位置に戻り、ひと呼吸。反対の脚も同様に行なう。
  • step1▷机にひじをつき、げんこつを作る。眉頭に親指の第一関節を20 秒押し当てる。
  • step2▷こめかみをげんこつの山で20秒押す。
  • step1▷あおむけになり、両手を首のつけ根に当て、左右交互にもむ。
  • step2▷左手の指の第一関節を曲げた状態で、 右腕のつけ根から手首にかけて圧迫する。 反対の腕も同様に行なう。各1 回。
  • step3▷手を下ろして脱力する。
  • step1▷両かかとが中央にくるようにあぐらをかく。
  • step1▷両かかとが中央にくるようにあぐらをかく。
  • step2▷右手で頭を押さえながら、右に傾ける。
  • step3▷あごをできるだけ前に突き出して、10秒キープ。
  • 胸鎖乳突筋は、首を回したり曲げたりするときに使う重要な筋肉で、この筋肉の周りをほぐすことが首こりに効果的といわれる。
  • step4▷頭を正面に戻して頭を下げ、吐く呼吸をゆっくりと続ける。
  • 好評発売中！20秒で硬い体もみるみるほぐれる！「疲れ・こりが消えるヨガトレッチ」1320円(小社刊)

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