あああ疲れた…腰痛・眼精疲労に！即出来かんたんヨガトレッチ「疲れ・こりが消えるヨガトレッチ(2)」

お悩み別ヨガトレッチ1　腰痛編

ゆがんだ姿勢で蓄積した腰のストレスは、ひざを引き寄せるポーズが効果的。

骨盤まわりの血流がアップします。

step1▷あおむけになり、両ひざを立てる。足は閉じ、首は伸ばす。

step2▷右の足首を左ひざに軽くかけて、そのまま両脚を顔のほうへ引き上げる。

step3▷左ももの裏側で手を組み、手前に寄せ、10～20秒キープ。

point_骨盤まわりの血流がアップするのをイメージして。

手を組みにくい場合は…タオルで引き寄せてもOK！

NG× あごは上がらないように！

step4▷余裕があれば、すねで手を組み、骨盤を左右に揺らしたら中央でキープ。

step5▷元の位置に戻り、ひと呼吸。反対の脚も同様に行なう。

お悩み別ヨガトレッチ2　眼精疲労編

眼精疲労には、ツボ押しを。

「攅さん竹ちく」と「太陽」というツボを刺激しましょう。

step1▷机にひじをつき、げんこつを作る。眉頭に親指の第一関節を20 秒押し当てる。

step2▷こめかみをげんこつの山で20秒押す。

お悩み別ヨガトレッチ3　肩こり編

肩こりは腕のつけ根の筋肉をほぐすことで、緊張が和らいで改善できます。

step1▷あおむけになり、両手を首のつけ根に当て、左右交互にもむ。

ひじを下げてひと呼吸する。

NG× 脇は開かない！

step2▷左手の指の第一関節を曲げた状態で、右腕のつけ根から手首にかけて圧迫する。

反対の腕も同様に行なう。各1回。

step3▷手を下ろして脱力する。

お悩み別ヨガトレッチ4　首こり・頭痛編

頭痛には緊張型頭痛、偏頭痛、群発性頭痛などがありますが、首のこりが原因の場合が多いことも。

このこりをほぐすことで副交感神経も優位になります。

step1▷両かかとが中央にくるようにあぐらをかく。

step2▷右手で頭を押さえながら、右に傾ける。

step3▷あごをできるだけ前に突き出して、10秒キープ。

反対側も同様に行なう。

胸鎖乳突筋は、首を回したり曲げたりするときに使う重要な筋肉で、この筋肉の周りをほぐすことが首こりに効果的といわれる。

step4▷頭を正面に戻して頭を下げ、吐く呼吸をゆっくりと続ける。

point_ダイヤモンド軸は常に意識して！

◆編集部 藤原より◆

私が気に入って続いているのが、「眼精疲労「」首こり・頭痛」のヨガトレッチ。

ちょっとした合間にさくっとできちゃうのがいいんですよね。

【レタスクラブ編集部】