ダイエット中の方へ「野菜×ツナ缶」で食べごたえのあるヘルシーメニューはいかが？

おつまみにもぴったりな組み合わせ

アボカドとツナのグラタン

●糖質量1人分3.7g

●1人分304kcal/塩分1.1g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1缶(約80g)

アボカド……1個

玉ねぎ……1/4個

粒マスタード……大さじ1

塩、こしょう……各少々

マヨネーズ……適量

[ 作り方 ]

1．アボカドは縦半分に切って、横5mm幅に切る。玉ねぎは縦薄切りにする。

2．ツナは缶汁をきり、玉ねぎ、粒マスタードを加えて混ぜる。

3．耐熱容器に1のアボカドを並べ入れ、塩、こしょうをふる。2を中央にのせてマヨネーズをかける。オーブントースターで約5分焼く。

カレー風味にしょうゆもプラスで、味にメリハリを

ほうれん草のツナカレーソテー

●糖質量1人分1.0g

●1人分194kcal/塩分1.1g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶（チャンク）……小1缶(約80g)

ほうれん草……1わ(約300g)

オリーブ油(またはサラダ油)……大さじ1

カレー粉、しょうゆ……各小さじ1

粗びき黒こしょう……少々

[ 作り方 ]

1．ほうれん草をゆで、3cm長さに切ってさらに水けを絞る。

2．フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ツナの缶汁をきって加え、さっと炒める。ほうれん草をほぐしながら加え、炒め合わせる。カレー粉、しょうゆ、こしょうを加えてさっと炒め合わせる。器に盛り、好みでさらに粗びき黒こしょうをふっても。