淡白になりがちなダイエット食をガツンと変える!ごちそうツナ副菜レシピ

#食 


豆苗はさっと炒めてシャキシャキ!

豆苗のツナマスタード炒め


【画像を見る】豆苗のツナマスタード炒め


●糖質量1人分1.3g

●1人分67kcal/塩分0.7g

[ 作り方 ]

1.豆苗は長さを半分に切る。ツナは軽く缶汁をきる。

2.フライパンに油を中火で熱し、豆苗を炒める。ツナ、粒マスタード、しょうゆを加えてさっと炒め、こしょうをふる。

ツナの塩けで驚くほどあとを引く!

切り干し大根とツナの黒こしょう炒め


切り干し大根とツナの黒こしょう炒め


●糖質量1人分7.5g

●1 人分84kcal/塩分0.6g

[ 材料・4人分 ]

ツナ缶……小1缶(約70g)

切り干し大根……30g

サラダ油……大さじ

しょうゆ……小さじ1/2

塩、粗びき黒こしょう……各少々

[ 作り方 ]

1.切り干し大根は水にひたして約15分おき、水けを絞る。

2.フライパンに油を中火で熱し、1を入れて約1分炒める。ツナを缶汁ごと加えて炒め、しょうゆ、塩、こしょうで調味する。器に盛り、さらに粗びき黒こしょうをふっても。

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