ダイエット効果もアップ！ 股関節まわりをほぐす「ながらストレッチ」vol.7-腰

1.　右ひざを立てて、両腕を前に伸ばす

両ひざを床につく。右ひざを立てて、右足を一歩前に出し、両腕をまっすぐ前に伸ばす。背筋は自然に伸ばしてスタンバイ。

2.　腰を前に出しながら、両腕を真上に上げる

右脚を曲げながら腰を軽く前に出し、両腕を伸ばしたままゆっくりと真上に上げます。左の股関節まわりの伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。足を替えて同様に行ないましょう。

【POINT】

腰を前に出すときは、体重をかけながら行ないます。お尻を丸めるイメージで行なうと伸びが深まります。

【NG POINT】

腰を前に出すときに、腰をそらしたり、上体が丸まって骨盤が前に倒れないように。上体はまっすぐな状態をキープして。

さらにがんばるあなたへ!

●上体を片側ずつ倒す

2で腰を前に出したら、左腕を真上に上げ、上体を右側に倒します。右手は右ひざの上に。左の股関節まわりの伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。上体と腕を戻し、反対側も同様に行ないます。

気づかないうちにかたくなりがちな股関節まわりの筋肉。調理中のちょっとした時間で、やわらかくほぐせるのはうれしいですね。ヒール愛用者やデスクワークが多い人は、毎日の習慣にぜひ取り入れて！

監修=菅原順二　撮影=臼田洋一郎　ヘア＆メイク=榊 美奈子　モデル=田岡花子（スタジオ・アランチャ）　イラスト=平松昭子　編集協力=彦田恵理子