真冬の寒さには、あったか〜い「お風呂でホットヨガ」！！つらい冬の冷えやコリに効くんです【お風呂でヨガ(1)】

〈１〉両手の指を組み、手のひらを上に向け伸ばす

あぐらで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
首を長くするイメージで、肩が上がらないように注意して腕を上に伸ばす。
この状態で息を吸う。

〈２〉腕を伸ばしたまま上体を左に倒す

息を吐きながら上体を左に倒す。
目線は右斜め上を見る。
この状態のまま3呼吸する。
このあと反対側も同様に行なう。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．おなかや腰まわりが引き締まる
□．適度な水圧により内臓の働きが活性化する

浴槽の中で編３▷「揺りかごのポーズ」

〈１〉右ひざを立てて胸に引き寄せる

両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
右ひざを立てて、両手で抱えるように胸のほうへ引き寄せる。

〈２〉右のすねを上体のほうに引き寄せる

右足裏を左手で持ち、右ひざを右手でサポートしながら、右足を上体のほうへ引き寄せる。
骨盤は立てたままで、背中が丸くならないように注意する。

〈３〉右足を持ち上げすねを床と平行に

右のすねが床と平行になるようなイメージで、右足を両手で下から支え、この状態のまま5呼吸する。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．下半身の冷えやむくみの改善
□．自分ではケアしにくいお尻の筋肉がほぐれる

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今まで「一人の時間がないから、エクササイズできない！」なんて思っていましたが、お風呂という手があったとは！
特別な道具は必要ないから、今日から実践できちゃいますね♪

次回の【お風呂でヨガ(2)】は「洗い場でねじる」編。
肩こりや冷えに効くポーズをたくさん紹介します！！


＜レタスクラブ20年12月号より＞
撮影／田辺エリ　ヘア&メイク／枝村香織　モデル／大浦サト（BARKinSTYLe）　イラストレーター／鈴木衣津子　編集協力／石原輝美（smile editors）

アクトブラ（フラット）ライラック￥8,500、アクトレギンス（フラット）ワームグレー￥12,000／SUKALA（スカーラ）