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心が折れそうな日に、1分で効果あり！！落ち込んだら「ポジティブヨガ」（画像1/20）

#くらし　
「体をほぐせば心が緩むんです！」と、ポジティブヨガを教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさん。
「体をほぐせば心が緩むんです！」と、ポジティブヨガを教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさん。
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  • 「体をほぐせば心が緩むんです！」と、ポジティブヨガを教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさん。
  • 『鳥』▷口を突き出してピヨピヨと羽ばたく（２〜３回）
  • 『ライオン』▷四つんばいで背中を反らし大きな口をあけてほえる（２〜３回）
  • 『キリン』▷高い木の葉を食べるように首を伸ばしてモグモグ（２〜３回）
  • 『猿』▷歯ぐきを見せてキキッと笑い、首を傾ける（２〜３回）
  • 肩を思い切り上げて「力が入っている状態」を感じる（5〜10秒）→前に倒れながら息を吐き、一気に脱力（5〜10秒）
  • あぐらをかき、なりたい自分の姿を背後にイメージする
  • 腕を大きく後ろに回し未来の自分にタッチする（左右各１回）
  • 仁王立ちで大きく息を吸う
  • ハッハッハッと深く短い息を吐く
  • 上に伸びながら深呼吸する（ここまでの動きを２〜３セット）
  • 四つんばいになる
  • 頭のてっぺんを床につけ前後左右に動かす（２０秒）
  • 腕を前に伸ばし、お尻をかかとにのせる（５呼吸）
  • 足先をクロスして座り上体を前に倒す
  • 首の力を抜き、軽く背中を丸めて5呼吸。脚を組み替えて同様に行なう。（各５呼吸）
  • あおむけになり片方のひざを外に倒す
  • 片方のひざを外側に倒し、もう片方の脚は伸ばして10回深呼吸。
  • 　※このアイコンのあるものをお風呂で行なう場合、水分をしっかりとり、温度・湿度に気をつけながら、のぼせに注意してください。
  • 　※このアイコンのあるものをお風呂で行なう場合、水分をしっかりとり、温度・湿度に気をつけながら、のぼせに注意してください。

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