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１日３０秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く！！（画像11/25）

#くらし　
おなかに見せたくなる縦線をつくる「ひじひざゴツン」【難易度★★★】
おなかに見せたくなる縦線をつくる「ひじひざゴツン」【難易度★★★】
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  • 省スペースで、こっそり家事の合間にもできて、効果バツグンと大好評だった「立ち腹筋」が再登場！教えてくれたのは、YouTube の立ったままどこでもできる「立ち筋トレシリーズ」動画が大ヒットのユウトレさん。
  • パンツにのっかる横腹を引き締める「上体ゆらし」【難易度★☆☆】
  • １▷足を肩幅に開いて立ち、両腕を広げてY字に。
  • ２▷息を吐きながら上体を右横にゆっくり倒し、1 に戻る。反対側も同様に。右に倒してまん中、左に倒してまん中を30秒繰り返す。
  • ぷよぷよとたるんだ浮き輪肉がスリムに「上体丸め」【難易度★☆☆】
  • １▷足を肩幅より広めに開いて立つ。両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げて、両手を軽く握る。
  • ２▷息を吐きながら、みぞおちから上体を丸める。そのまま上半身を左、まん中、右と順番に移動する。30秒繰り返す。
  • 前に突き出たおなかがペタンコに「腕ひざゴツン」【難易度★★☆】
  • １▷足を肩幅に開いて立つ。ひじを曲げて肩の高さに上げたら、左右のひじと手を重ねる。
  • ２▷息を吐きながらおなかを縮め、同時に右ひざを引き上げ腕に近づける。1に戻り、反対側も同様に。左ひざ右ひざを交互に上げて30秒。
  • おなかに見せたくなる縦線をつくる「ひじひざゴツン」【難易度★★★】
  • １▷足は肩幅に開いて立つ。指先が耳に軽く触れるように、両ひじを曲げてスタンバイ。
  • ２▷息を吐きながら右ひざを曲げて右脚を外に開き、上体を横に倒して右ひじと右ひざをつける。1に戻り左側も同様に。30秒繰り返す。
  • 振り袖！？な二の腕を引き締める「グーパンチ」【難易度★☆☆】
  • １▷足を肩幅に開いて立つ。両ひじを曲げて左右に開き、軽く握った手のひらを正面に向ける。
  • ２▷息を吐きながら、手のひらが下を向くように両腕を内側にひねって、力強くひじを伸ばしてパンチ。1に戻り、30秒繰り返す。
  • たくましく見える二の腕をさらに細く！「後ろで腕伸ばし」【難易度★★☆】
  • １▷足を肩幅に開いて立つ。手のひらを上にして、両腕を肩の高さで横に開く。指先をできるだけ遠くに伸ばして。
  • ２▷両手のひらを一度頭の上で合わせたら、両ひじを後ろに曲げる。また腕を頭上に上げたら1へ戻る。30秒繰り返す。
  • だるだる内ももをスッキリ「足ぶらぶら」【難易度★☆☆】
  • １▷両手を腰に添えて立ち、右足を横に開く。肩や腕は力を抜いてリラックス。
  • ２▷息を吐きながら右足を内側に蹴る。１に戻り、３０秒続けたら、反対側も同様に。
  • だらーんと垂れた裏もも&ヒップが上がる「かかと上げ下げ」【難易度★★☆】
  • １▷左足に体重をのせて立ち、右足はつま先を床につける。両手は腰に添える。
  • ２▷右足を後ろに蹴り上げて、かかとをなるべくお尻に近づける。ゆっくりと足を下ろし、１に戻る。３０秒続けたら、反対側も同様に。

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