エステよりはるかに若返るダイエット!? SNSで大人気・かのまん流「運動嫌いのためのおうちエクササイズ」〜はじめてのストレッチ〜

はじめてのストレッチ〈２〉脚のつけ根伸ばし

座りっぱなしでカチコチのもものつけ根を伸ばすストレッチ！

リモートワークで座りっぱなしの生活が続くと、脚のつけ根の奥にある腸腰筋がかたくなって反り腰の原因に。

体重をかけながら「ちぎれる～」と思うくらいじっくり伸ばすと、腰痛の予防にもなります。

１▷片ひざ立ちで背すじをピーン！

片方のひざを立て、反対の脚のひざは上体より後ろにつく。
両手は前の脚のひざに置き、背すじをピンと伸ばしてスタンバイ。

２▷前脚に体重を乗せてもものつけ根を伸ばす

前のひざを深く曲げて前脚に体重を乗せ、後ろ脚のもものつけ根が伸びきったところで10秒キープ。

反対側も同様にして3セット。（左右各１０秒キープ&３回）

「２がキツければ、１で伸びを感じるだけでも十分！」

おからパウダー、サイリウムは減量期の強ーい味方

「昔は無意識に食べていた菓子パンやファストフードを〝元彼〞と呼んで別れを決意。

そして、新たにおつきあいをしている〝新彼〞が、おからパウダーや、オオバコの種子の粉末で食物繊維が豊富なサイリウム。

これでダイエット中でも罪悪感のない神スイーツを作りました」

サイリウムわらび餅

［材料・作りやすい分量］
・サイリウム …5g
・低カロリー甘味料 …適量
・水 … 3/4カップ

［作り方１］
耐熱ボウルにすべての材料を入れ、ゴムべらで手早く混ぜる。

［作り方２］
ラップをかけずに電子レンジで約3分加熱して手早く混ぜる（途中1分30秒のときに吹きこぼれていないかチェックして）。

［作り方３］
保存容器に移して粗熱をとり、冷蔵室で30分以上冷やす。

［作り方４］
３を一口大にちぎって丸め、器に盛って好みのシロップやきな粉をかけて。



＜レタスクラブ’21年6月号より＞

撮影 布川航太　イラスト 鈴木七代　編集協力 山本美和