１日の終わりにヨガで気分爽快！寝つきがよくなる「おやすみヨガ」モヤモヤ解消のポーズ

腸をやさしく刺激し、内臓機能を高めると心も穏やかに

あおむけになって右ひざを立て、右腕は真横に伸ばし、左手は右脚の太ももに。

息を吐きながら右ひざを左側に倒し、余裕があれば視線は右に。

内臓機能を高め、おなかがぽかぽかしてきます。反対側も同様に！

＜目安は１分＞

「魚のポーズ」

胸や背中の筋肉がほぐれて呼吸が安定しやすくなる

あおむけになり、両腕を体の下にしまい込みます。

両ひじで床を押しながら胸を持ち上げ、頭頂部を床につけて。

呼吸を続けながらキープし、ゆっくり元に戻して。

無理に体を反らそうとせず、できる範囲でOK。

※首や腰に痛みのある人は避けましょう。

＜目安は３０秒〜１分＞

体の下に腕をしまうとき、両手はお尻の下につけます。
手のひらは床側に向けて！

香りの力も味方にしよう！

もっと眠りやすくなる「MARIEさんのリラックス４コマ」

深～く気持ちよく眠るためには、寝室に香りを取り入れるのもいい方法です。

家族みんなが気に入る香りをぜひ探して！

＜レタスクラブ’21年7月号より＞

撮影／小林愛香　ヘア&メイク／木村三喜　イラスト／ MARIE　編集協力／田中理恵