布団やベッドの上でもできる! 「寝ながら最弱筋トレ」/1分最弱筋トレ(6)

「腕立てや腹筋は1、2回が限界…」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト…」「そもそも筋トレをする筋力がない!」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』の著者・たかツキなほりさんが紹介する、「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニングが満載の『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』。
がんばらない筋トレで体力アップ&不調改善! 寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。
※本記事はたかツキなほり(著)、鈴木孝佳(監修)の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました
寝ながら最弱筋トレを始める前に


肋骨のゆがみ改善「うつぶせ呼吸」

1 横になり脚を直角にする

2 上半身をうつぶせにして《10秒かけて口から息を吐く⇒5秒かけて鼻から息を吸う》を2回行う×左右1セット
【ちょこっとメモ】
1の時、脚を直角にするのがツラい人は伸ばしてもOK !
脚の引き締め「うつぶせバタバタ」

1 うつぶせになってバンザイをする

2 ひざを床につけたまま1分間両脚をゆっくりバタバタさせる
【ちょこっとメモ】
あごが上がらないよう、おでこを床につけておこう。腕と脚を連動して上げ下げしてもOK !
著=たかツキなほり、監修=鈴木孝佳/『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』(KADOKAWA)
Information
おすすめ読みもの(PR)
コミックエッセイランキング
-
1位
「あなた隠していることがあるわよね?」婚約者の母親は結婚に反対し、手切れ金を用意した/妹なんか生まれてこなければよかったのに(1)
-
2位
レジ店員を大声で罵倒。激昂する高齢男性を見て浮かんだ、過去の記憶/わたしの親が老害なんて(1)
-
3位
突然響いた次女の悲鳴。慌てて駆け込むと、長女が自分の体を撮影していて/娘がスマホで知らない男とやりとりしてました(1)
-
4位
サポートが必要な妹の世話のため? 行きたい高校があったのに、母親から違う高校を勧められた/妹なんか生まれてこなければよかったのに(7)
-
5位
「幸せが増えましたね」自身のオンラインサロンでメンバーを励ます人気エッセイスト/怖いトモダチ(1)
コミックエッセイをもっと見る
作品を検索する
レシピランキング
レシピランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細