足首＆ふくらはぎをほぐして美脚に！／激やせストレッチ（2）

トレーニングしているのにぜい肉が落ちない。筋肉が弱くて、そもそも運動が続かない…。それは、姿勢の悪さが原因で、筋肉のバランスが悪くなっているからかもしれません。

激やせを実現するには、「筋肉をベストな状態にしてから気になる部位のストレッチをしていくこと」と言うのが、「激やせストレッチ」の考案者で著者の中川裕喜さん。バレエの動きを取り入れたストレッチで「やせやすい体質＝やせポジション」に導くウォームアップと、気になる部位をピンポイントに引き締めるストレッチを紹介するYouTubeチャンネルは、登録者180万人以上と大反響を呼んでいます。

やせたい部分を効果的に絞れるストレッチが満載の『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から、基本のウォームアップと、太もも＆下腹に効くストレッチを紹介します。

※本作品は中川 裕喜著の書籍『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

ウォームアップで「やせポジ」の体に

縮こまった筋肉があると、ゆるんだ筋肉は刺激を得られません。また、縮こまった筋肉ばかりを使うことになり、さらにバランスの悪い体に。まずは縮こまった筋肉を伸ばし、そのうえでゆるんだ筋肉を縮めるストレッチを行います。これだけでも「激やせ」効果を得られます。

激やせストレッチは胸式呼吸で行う

おなかをへこませたまま胸をふくらます胸式呼吸は、下腹激やせの効果大。胸が開くので、猫背や巻き肩の解消にもなる。

各部位への効果はもちろん、全身の筋肉バランスを整えます。ウォームアップをマスターすれば激やせの半分は達成ですよ！

ウォームアップ

足首ストレッチ

全身を支える足首がかたまっていると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、上半身にまで連動します。足首をほぐせば、筋肉バランスが整います。

step1　20回

足の親指だけを床につけたり、離したりする動作を繰り返す。

step2　左右各20回

手の指と足の指を組み、足首を伸ばしたり、反らせたりする。反対側も同様に。

step3　外内・左右各10回

手の指と足の指を組み、足首を外と内にゆっくり回す。反対側も同様に。