姿勢の改善とストレッチで「やせポジ＝やせ体質」を手に入れる！／激やせストレッチ（1）

やせたい部分を効果的に絞れるストレッチが満載の『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から、基本のウォームアップと、太もも＆下腹に効くストレッチを紹介します。

※本作品は中川 裕喜著の書籍『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

やせ体質になる「やせポジ」診断＆ウォームアップ

「やせポジ」を手に入れる

日常生活で姿勢が乱れていると、骨格が崩れて筋肉の一部が縮こまります。すると相反神経抑制という作用が働き、周辺や反対側の筋肉がゆるんで、太る原因に。それとは対照的なのが「やせポジ」で、つまりやせ体質です。姿勢の改善とストレッチで「やせポジ」を導きます。

【こんな人は要チェック！】
・体がかたく、腰やひざに痛みがある。
・左右で筋肉のつき方や、やわらかさが違う。
・運動をしているのにやせない。
・運動したら逆に筋肉がゴツくなる。
・やせてもすぐにリバウンドする。

日常生活の姿勢を見直して自分の体のクセを知ることから。
「やせポジ」じゃないとトレーニングしても効果なしです！

TRY 1　体のラインチェック

鏡の前に立ち、姿勢がまっすぐになっているかを確認しよう。

GOOD　「やせポジ」

耳、肩、骨盤、くるぶしをつないだ線がまっすぐになっているのが正しい姿勢。筋肉の伸び縮みのバランスが整っている。鎖骨は0 ～ 20 度、骨盤は横一直線になっているとよい。

BAD

腰が反っておなかが突き出た姿勢や、猫背になっている姿勢は、縮んだ筋肉と、ゆるんだ筋肉の差が激しい。

BAD Shock!

1.下腹がぽっこり、脚が太くなりやすい
2.腰まわりや背中、お尻がたるみやすい
3.筋トレしてもやせたい部分に筋肉がついてしまう

TRY 2　歩き方のチェック

歩行時、踏み出すほうの足と、けり出すほうの足のどちらを意識しているだろうか。

GOOD　「やせポジ」

踏み出す足より、後ろにけり出すほうの足を意識している。腕はひじを伸ばした状態で振っている。

BAD

踏み出す足とかかとの着地を意識しすぎ。腕はひじを曲げた状態で振っている。

BAD Shock!

1.ふくらはぎや太ももが太くなりやすい
2.お尻、おなかがゆるんでたれ下がりやすい
3.二の腕がたるみ腕が太くなり背中がゆるみやすい