おうちですぐできる！痛みタイプ別マッサージで、肩こりスッキリ！！

「胸にかけて痛い」▷大胸筋をほぐす

猫背や巻き肩の人に多い症状。

胸がすぼまって大胸筋が縮んでいるのが原因です。

大胸筋まわりのファシアを押し流しましょう。

▷▷▷わきの下から胸の中心へ押し流す

胸を斜め上へ向けて胸を張ります。

続いて、左手を右のわきの下へ。

指の腹で胸の中心に向かって5回押し流したら、反対側も同様に。

「頭を後ろに倒すと痛い」▷肩甲挙筋（けんこうきょきん）をほぐす

首の骨の左右に走る筋肉で、肩甲骨を引き上げるのが役目。

かたくなると頭を後ろに倒しにくくなります。

▷▷▷首の後ろを上から下へ押し流す

頭を前へ倒します。

両手の人さし指から小指までを揃えて、首の骨の両脇に当てます。

上から下へと指を滑らせ流しましょう。

5回繰り返します。

「背中にかけて痛い」▷棘下筋（きょくかきん）&小円筋をほぐす

肩甲骨から腕のつけ根にある小円筋& 棘下筋のファシアがむくむと、背中が痛んだり腕を前に回しにくくなります。

▷▷▷肩の下から肩甲骨へ押し流す

右ひじを上げ、手を前へ倒します。

そのまま左手を右わきの下から肩の下へ差し入れ、肩甲骨に向かって5回押し流します。

反対側も同様に。

撮影／山上 忠　モデル／殿柿佳奈　イラスト／福田玲子 編集協力／及川愛子