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満足感が凄い…!「おにぎり」よりずっと手間なし、重ねて包んで切るだけ「サンドおにぎり」
たらこバターおにぎり
パスタの定番の味が、ご飯とも相性抜群

*1個分395kcal/ 塩分1.7ℊ
【ブロッコリー入りたらこバター】
1.たらこ(薄皮を除いたもの)1/6腹分(約20g)と、冷凍ブロッコリー3房(約30g)を凍ったままと、バター5g、和風だしの素(あれば昆布風味)小さじ1/4を耐熱ボウルに入れる。
2.ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分加熱し、混ぜてさます。
タコス風おにぎり
ほんのりスパイシーであとを引くおいしさ

*1個分379kcal/塩分1.5ℊ
【タコス風ミートソース】
1.ミニトマト2個(約30g)は四つ割りにする。耐熱ボウルにトマトケチャップ、ウスターソース各小さじ1、カレー粉、片栗粉、塩、こしょう各少々を混ぜ、合いびき肉40gを加えて混ぜる。
2.ミニトマトと、ピザ用チーズ10gをのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱し、混ぜてさます。
※おにぎりに詰めるおかずは、食べる日の当日に調理するか加熱し直し、さましてから使います。また、気温が高くなると雑菌が繁殖しやすくなるため、おにぎりは保冷剤と一緒に持ち運ぶなどし、高温多湿の場所に置かないよう注意してください。
※レシピ内の耐熱ボウルは直径12cmのものを使用しています。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
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ご飯に合うおかずをご飯でサンドする「サンドおにぎり」。一度に2つ分作れて、具材もたくさん入っているので満腹感が違います!
調理・スタイリング/八木佳奈 撮影/広瀬貴子 イラスト/ぱんとたまねぎ 栄養計算/スタジオ食 編集協力/singt
【レタスクラブ編集部】
Information
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