5分で完成! オートミールレシピの決定版「オートミールの卵粥」/痩せるズボラ飯(2)

#趣味 
オートミールの卵粥

『痩せるズボラ飯』2話【全15話】


ダイエットをしたいけど、運動したり、料理に手間暇をかける時間がない…!
そんな方におすすめなのが、ダイエット飯研究家でパーソナルトレーナーでもあるじゅんさんが考案した、痩せたい人のためのズボラ飯。食事制限ではなく食事改善によって、健康的に痩せることを目指すじゅんさん独自のメソッドが支持を集め、YouTubeで紹介するレシピ動画は、累計250万回再生を超えているそうです。

鍋やフライパンを使わず、洗い物も少ないうえに絶品…!『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA)から「オートミールの卵粥」をご紹介します。
美味しくて食べ応えもあるレシピの数々に、ダイエットへのモチベーションも上がるはず!

※本記事はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました

オートミールの卵粥


1人分 328kcal
タンパク質 30.4g
脂質 14.0g
炭水化物  22.2g

【材料】(1人分)
A
オートミール……30g
水……150g
白だし……大さじ2
ごま油……小さじ1

卵……1個
ほぐしサラダチキン……80g
(トッピング)
きざみ長ねぎ……適量

【作り方】
1.耐熱皿にAを入れて混ぜ、卵を割り入れてよくかき混ぜる。

2.ほぐしサラダチキンを加えて軽く混ぜ、レンジで3分加熱する。

3.レンジから取り出したら軽く混ぜ、仕上げにきざみ長ねぎをトッピング。

※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。

著=じゅん/『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA)

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