体幹も強化できる！「空中バンザイサークル」でぽっこり下腹をキュッ／背伸びするだけでやせボディ（3）

ぽっこり下腹にアタック！【空中バンザイサークル】

肩から上と脚を浮かせたまま行うため、おなかの深層部へのアプローチは抜群！体幹が強化でき、股関節が伸びて柔軟になるため姿勢がよくなり、ぽっこり下腹も目立ちにくくなります。
1～5の動きを5回くり返します。

１．仰向けでひざを曲げ、脚を上げる

・つま先は伸ばしても90度に曲げてもOK

仰向けになり、ひざを90度曲げて脚を上げ、すねと床を平行に。両ひざは閉じて、内ももを閉じてスタンバイ。

２．息を吸い頭をアップ

鼻から息を吸い、頭を持ち上げ、目線を前ももに向けます。頭を上げると腰が浮きやすくなるので、腰はしっかり床に沈めましょう。

３．息を吐きながらすねをタッチ

息を吐きながら、ぐるっと大きな円を描くようにして腕を回し、指先ですねをキャッチ。

４．鼻から息を吸いバンザイ

鼻から息を吸い、脚を浮かせたままひざを伸ばします。同時に手を伸ばしてバンザイの姿勢に。おなかの力は抜かないで。

５．再び腕で円を描いてすねをキャッチ

息を吐きながら、腕で円を描くようにして、すねをキャッチ。4～5を5回繰り返します。

【ご注意】持病がある方、健康に不安を抱えている方は事前に医師にご相談ください。エクササイズを行う場合は、ご自分の責任で十分注意して行いましょう。

著＝saya／『さやピラ式背伸びするだけでやせボディ』（ワン・パブリッシング）