すっきりきれいなヒップへ!「ヒップアップエクササイズ」／アラフォーでも美しく! 産後美姿勢ダイエット（9）

「筋トレよりも食事を我慢するよりも、まず姿勢を変えよう」

産後の体形戻しに悩む女性たちにそう提言するのは、InstagramやYouTubeで「アラフォーからの老けない身体づくり」をスローガンに美姿勢メソッドを発信しているericaさん。

自身もママであるericaさんは35歳で3人目を出産後、一気に体形が崩れたことをきっかけに、ベビーヨガとボディメイクの資格を取得します。正しい姿勢を取り戻したことにより、どんどんボディラインが変わり、姿勢の重要性を痛感。20代のときに悩んでいたどっしりした下半身や顔のたるみまで減少したそうです。

ericaさんの美姿勢メソッドから、姿勢の土台となる下半身を中心としたストレッチ＆エクササイズを紹介します。1つのプログラムが1分、組み合わせて行っても数分なので、家事や子育ての合間にトライしてみてくださいね。

※本記事はerica著の書籍『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

股関節を外旋させ、お尻をすっきりヒップアップエクササイズ
〈5秒キープ×5回・40秒〉

最後のプログラムはお尻にアプローチ。お尻を鍛えるためにはまず、股関節を外旋させる動きで、お尻の筋肉を使いやすくします。

STEP1　うつ伏せになる

うつ伏せになり、足指は床に立たせます。

STEP2　足を上げる

かかと同士をつけたまま、足を上げます。足を上げるとき、恥骨が浮くと腰に負担がかかるので、恥骨をマットに押し付けるイメージで行いましょう。5秒キープして5回繰り返します。

【OK！】
かかと同士はつけるようにしましょう。

【NG！】
かかとが離れる。

erica's advice
かかとをつけることによって股関節が外旋している状態になります！

レベルアップしたい人におすすめ！
ヒップアップトレーニング〈左右10回ずつ〉

STEP1

うつ伏せになり、片方の足のひざを曲げてもう片方の足指は床に立たせます。

STEP2

足裏を天井に向けたままひざを垂直に上げます。10 回繰り返して反対側も同様に。大殿筋を鍛えることができます。

座りがちな人はお尻の筋肉の衰えに注意！

デスクワークなど座りがちな姿勢が多い人はお尻の形がつぶれてしまいがち。意外にお尻はこりやすいので、しっかりストレッチしてからエクササイズすることが大切です。

著＝erica／「3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット」（KADOKAWA）