しなやかな足首を取り戻す「足首回し」で下半身から筋肉を育てる／あぶら身をごっそり落とすきくち体操（4）

年齢を重ねるにつれ、下腹や背中の厚み、お尻の垂れ具合など、気になる部分が増えてきていませんか？ 実はそれ、体に必要な筋肉が痩せて「あぶら身」に変わってきたからなんです！

大切なのは、筋肉を鍛えて「やせる」のではなく、やせ衰えた筋肉を動かして「体を育てる」こと。そう提唱するのが、「きくち体操」でおなじみの菊池和子さん。現在89歳で驚きの美と若さと健康を維持し、今も現役で体操の指導に当たっています。

紹介するのは、自分の身一つで誰でもどこでもできる簡単な動きばかり。「きくち体操」を熱血指導するブタの妖精「あぶらみちゃん」の教えを参考に、しなやかな体を目指しましょう！

※本記事は菊池和子、熊野チコ著の書籍『40代から始めよう！あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

さぁ浅く腰掛けて足裏全体で大地を踏みしめるように
力いっぱいふんばってごらんなさい

◎POINT

背すじを伸ばしたまま上体を少し前に倒す

軽くひざを開く

足指を1 本1 本しっかり開く


◎アドバイス

中指と薬指にしっかり力をつけていきましょ

足裏の力がつけば下半身全体がキュッと上がるわよ！

しなやかな足首であぶら身を刺激する

足裏全体で床をつかむようにふんばると、ふくらはぎ、太ももにしっかり力が入って、お尻の筋肉でググッと盛り上がるのがわかるでしょ。

ここから、もうひと息！　もう少し足指を開いて、すみずみまで使ってふんばってみて！

「えっ！　私の下半身って、こんなにきれいな筋肉があったの？」と驚くはずよ。

お腹も触ってごらんなさい。あぶら身の奥に隠れていた腹筋が、コルセットのようにピシーッと巻きついているでしょう！　こんなに健気な腹筋のほとんどを、あぶら身にしてしまったのはあなたよ。少しずつ、育て直していくのよ。

さて、あなたは「足」と「脚」の違いがわかるかしら。

「足」はつま先から足首まで、「脚」は足首から股関節までを指すのよ。

足指1本1本からつながった「足」の筋肉をじん帯でまとめて「脚」へつなげる働きをするのが、足首なの。

この足首が硬いと、ひざや腰に負担がかかって、筋肉が正しく使われなくなる。

さっきふんばったとき、イマイチ筋肉のつながりを感じられなかった人は、床にかかとをつけたまましゃがむ動作もつらいのでは？

最近は和式トイレで用を足せない人が増えているそうだから、老若男女問わず、足首を使わずに弱らせている傾向にありそうね。

年齢に関係なく、美しく立ち、大股でさっそうと歩く人は、脚とお尻の筋肉が正しく使われているから、下半身がすっきりしている。

そのカギが、足指の力と、しなやかに動く足首なのよ。

いくら足指の力を育てても足首の動きが硬いと、脚へつながりにくくなってしまうの。

足首は、じっくり回すことでしなやかさを取り戻せるけれど、ここで大事なことを言うわよ。

足首を回すときは、手の力で、ぐるぐると回しては無意味！

脚へのつながりを感じながら、足首の力でじ〜っくり回すこと。

手はあくまでもお手伝い。そうすることで、ひざと股関節も同時に動くから、下半身から筋肉が育っていくのよ。

毎日できる体操：足首の力をつける

1 足指の間に手指を入れ足首の力でゆっくり大きな円を描く

◎POINT

背すじを伸ばす

ひざを伸ばす

手足の指の力を抜く

手はお手伝い

足首の力で回す

10秒で1 回転くらい

◎アドバイス

そのビリビリは脚のあちこちの弱らせてしまった筋肉の叫びよ！しっかり感じ取りなさい！

著者：菊池 和子（きくち かずこ）さん

1934年生まれ。 日本女子体育短期大学卒業。 体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。
きくち体操は川崎を本部とし、東京、神奈川の直営スタジオのほか、東京、神奈川、埼玉、大阪、兵庫、名古屋のNHK、朝日、よみうり、高島屋等主催の各カルチャースクールにスタジオを持つ。著書も多数。

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』