若見え効果!? 筋肉をほぐし、見えるパーツを引き締めるストレッチ／美体感やせルーティン（5）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

二の腕・下半身エクササイズ
足踏み肩甲骨寄せ

固まった肩～背中の筋肉をほぐす

1　軽く足を開いて立つ。両腕をV字に伸ばして、その場で足踏みをする。
＜骨盤を立たせたニュートラルな姿勢で＞

2　足踏みしながら、ひじを曲げて肩甲骨をグッと寄せる。反り腰にならないように注意しながら、1、2を繰り返す。
＜呼吸は自然に＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

肩甲骨を寄せるときは首をすくめないように！

二の腕・下半身エクササイズ
カエル足うつ伏せストレッチ

股関節周りの柔軟性をアップ！

1　床にうつ伏せになり腕を前に伸ばし、ひざを90°に曲げて股関節を開く。息を吸いながらお尻をプリンと突き出す。
＜股関節をしっかり回旋させてカエルのポーズに＞

2　息を吐きながら、尾骨から順に背骨を巻いていくように、背中を丸める。再び息を吸いながら1の体勢に戻る。
＜腕と頭も徐々に上げていく＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

後ろに突き出したお尻を前に押し出すように尾骨から骨盤を後傾

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』