【元Jリーガー・小泉勇人のオススメ】本格的な辛さと旨味の融合「麻婆豆腐」

2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。

そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します！

麻婆豆腐

本格的な辛さと旨味の融合！

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー：249kcal
たんぱく質：15.3g
炭水化物：7.5g
脂質：18.4g

◆材料（2人分）

豚ひき肉……100g
木綿豆腐……150g
長ねぎ……1/2本
A
・豆板醤……小さじ1
・ごま油……大さじ1
・生姜チューブ、にんにくチューブ……各小さじ1
B
・水……150ml
・鶏ガラスープの素……小さじ2
・料理酒・醤油……各大さじ1
・砂糖……小さじ1
・片栗粉……小さじ2

◆作り方

1　長ねぎはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉と長ねぎ、Aを入れ、ふんわりとラップをし、4分チン（600W）。

2　1にBとさいの目にした豆腐を入れ、ふんわりとラップをし、3分チン（600W）。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。