【たんぱく質が嬉しいアスリートめし】王道の味を超手軽に！「ぶりの照り焼き」

2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。

そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します！

ぶりの照り焼き

王道のぶりの照り焼きを超手軽に美味しく！

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー：278kcal
たんぱく質：16.9g
炭水化物：22.9g
脂質：12.4g

◆材料（2人分）

ぶり……2切れ
長ねぎ……1/2本
A
・醤油、みりん、料理酒……各大さじ2
・はちみつ……大さじ1
・片栗粉……小さじ1

◆作り方

1　ぶりはキッチンペーパーで水分をとり、耐熱容器に混ぜ合わせたAと魚と長ねぎを入れ、ふんわりとラップをし、5分チン（600W）。

※はちみつが入っているので、1歳未満のお子さんには食べさせないでください。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。