1日何回まで？いつするのが効果的？話題の花粉症対策「鼻うがい」疑問Q&A【おすすめグッズも】

花粉症に効果を発揮するといわれている「鼻うがい」。鼻の穴に洗浄液を噴射させて鼻腔を洗うことで、花粉だけでなく、ウイルスやPM2.5もスッキリ洗い流すことができます。
でも、どうするのが効果的？ 1日のうちいつやるといいの？ わからないことがたくさん！

そこで今回は、鼻うがいにまつわる気になる疑問を専門家にお聞きしました。さらに、レタスクラブ編集部おすすめの鼻うがいグッズもご紹介します。

▶︎教えてくれたのは
今井一彰先生

みらいクリニック院長。山口大学医学部卒業後、山口大学医学部附属病院勤務などを経て2006年より現職。病気にならない土台づくりを目指し診療に当たっている。『口呼吸をやめて万病を治す!』(宝島社) など著書多数。

まずは、鼻うがいの種類や洗える場所など、基礎知識をおさらいしておきましょう。

鼻うがいの種類と洗える場所

洗浄液を鼻に噴射させるには、スポイトやボトルなどの道具が必要。道具によって洗える範囲が異なります。

高圧式大容量

容量200ml以上の高圧式ボトルなら、副鼻腔まで広範囲に洗浄。副鼻腔がきれいだと慢性鼻炎の改善が期待できます。気管の健康を守る一酸化窒素の分泌量も増加します。

高圧式小容量

押すと洗浄液が勢いよく噴射する、容量50ml程度のボトルを使った場合、鼻腔全体から上咽頭までを洗い流すことが可能。ウイルスや細菌もスッキリ洗い流せます。

低圧式小容量

スポイトなど噴射圧が弱い容器の場合、洗い流せるのは鼻の入り口や小鼻付近。ここだけでも花粉症の症状軽減を助けます。高圧式が怖い人や、子どもにおすすめ。

もっと教えて！ 鼻うがいの疑問Q&A

Q：食塩水は作り置きしてもいい？

A：1回ずつ使い切りましょう
常温で放置すれば、雑菌が繁殖します。1回で使う分だけを作り、そのつど使い切りましょう。使い切れなかった分は廃棄します。

Q：1日のうちいつやるといい？

A：朝と帰宅時がおすすめです
朝起きてすぐ行なえば就寝中に吸い込んだ汚れを、帰宅したタイミングで行なえば外で吸ってきた汚れを、それぞれスッキリ洗い流すことができます。

Q：1日何回までやっていい？

A：1日3回までにしておきましょう
鼻うがいをやり過ぎると、鼻の粘液に含まれる有用な成分を洗い流してしまうおそれが。1日3回までにしましょう。

Q：ボトルは家族で共有してもいい？

A：よく洗えばOKです
ボトルに鼻水が入るわけではないので、家族で使えます。使うたびに流水でよく洗い、しっかり水分を乾かすこと。風邪をひいている場合などの共有は避けましょう。

編集部おすすめの鼻うがいグッズ3選

ボトルがかたい子ども用安心設計

強い力で押しても、水圧がかかりにくい設計。使用推奨は2歳以上。
サイナス・リンス キッズ洗浄ボトル＋洗浄液の素30包 ¥1,595/ニールメッド

温度計つきで適温で鼻うがい

温度計つきボトル。ノズルは洗浄液で手が汚れにくい角度に設計されている。
ハナクリーンS 洗浄器具＋専用洗浄液10包 ¥4,345/東京鼻科学研究所

1回250mlの大容量

たっぷりの洗浄液で鼻の奥まで洗い流せる。専用原液は爽やかなミントの香り。
ハナノアデカシャワー 洗浄器具＋専用原液10包 ¥1,870/小林製薬

花粉症対策に、話題の「鼻うがい」。試してみてはいかがでしょうか？

イラスト/渡邉美里　編集協力/及川愛子　

文/さいとうあずみ