おしりと太ももを意図的にキュッと締めると… 骨盤も姿勢もかたまらなくなる方法／イラスト見るだけ整体（3）

猫背や疲れ、肩こりに腰痛。あらゆる体の不調を改善する手助けをしてくれるのが、難治性患者専門の特命理学療法士であり、無意識の筋緊張を取り除く身体技法「アレクサンダー・テクニーク」の第一人者・大橋しんさん。

たくさんの患者を快方へと向かわせたという大橋さんが提案する、体の各部位をほぐしていくことで慢性的な筋緊張を取り除き、体を楽にする方法をご紹介します。

※本記事は大橋しん著、芦田京子監修の書籍『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』から一部抜粋・編集しました。

おしりと太もも
反り腰・腰痛の改善

緊張しているときあなたの体はどうなっていますか?

「おしり」「太もも」の力を一緒に抜く

おしりと太ももをゆるませると体が緊張しなくなる

おしり（大臀筋）と太もも（大腿四頭筋）は、立ち姿勢を維持するためにとても重要な筋肉です。おしりが働かないと上半身は倒れますし、太ももが働かないとひざが崩れてしまいます。

試しに、おしりと太ももを意図的にキュッと締めてみてください。

すると、間違いなく反り腰になってしまいます。そのとき、この二つの下半身の大きな筋肉・おしりと太ももの緊張は、ひざも股関節もロックしてしまう作用があるのです。それではうまく動けなくなってしまいます。

使われるべき筋肉とはいえ、ゆるんでいる時間も与えたいのです。バランスに必要な緊張はわずかなものですから、いざというときに働きやすいように、おしりも太もももゆるんでいいよ!　と許可を与えましょう。

コツは、股関節とひざをゆるめたままで「前側にある太ももの筋肉と、後ろ側にあるおしりの筋肉がつながっていて、同時にゆるんでいくイメージ」を持つこと。

それだけで、骨盤も姿勢もかたまらなくなります。

著＝大橋しん、監修＝芦田京子／『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』