【脚のねじれを整える「ぐりにぎ」メソッド】ひざ裏をぐりぐり・にぎにぎ

※イラストはイメージです

まっすぐキレイな脚、疲れない軽やかな脚、筋肉バランスがとれた健康的な脚…。憧れますよね！

ピラティスインストラクターの資格をもつ女優の優木まおみさんが教えてくれる美脚への近道は、脚の「ねじれ」を取り除くことだそう。「筋トレしても脚が細くならない」「むくみやすくて辛い」…脚の悩みの多くは、脚のねじれに要因があるのかも。
縮んだり延びたりして連動・拮抗し合っている筋肉を「ぐりぐり＆にぎにぎ」して集中的にほぐし、本来のニュートラルな状態に整える。そのうえでしっかりと体を動かすことを続けていくと、身体がちょうどいい状態を覚えて脚のねじれが解消しやすい状態に！

脚が変わると気持ちもポジティブに！運動が苦手、面倒なことはやりたくないズボラさんでも続けられる「ぐりにぎメソッド」で美脚を目指してみませんか。

※本記事は優木まおみ著の書籍『ぐりぐりにぎにぎするだけ！ 秒で美脚』から一部抜粋・編集しました。

【ひざ裏ぐりぐり＆にぎにぎ】＜グッドぐりぐり・ガオーにぎにぎ＞

ひざを曲げたりすねの内旋に作用する膝窩筋は、１つで働く特殊な筋肉。ぐりにぎを一緒に行って集中ケア。

＜グッドぐりぐりの方法＞

親指の腹でプッシュ。リセット部位にグッと押し当ててぐりぐりする。

＜ガオーにぎにぎの方法＞

５本指を立ててにぎにぎ。リバランス部位の筋肉をつかみ、左右の手で交互ににぎにぎ、または左右一緒ににぎる。

（基本姿勢）
片ひざを立てて座り、つま先はまっすぐ前に向ける。曲げた脚のひざを両手でつかみ、リセット＆リバランス部位に両親指を当てる。

（リセット＆リバランス部位）
ひざ裏を斜めに通る膝窩筋を集中的にほぐす。

（ぐりぐり）
リセット部位に親指をグッと押し入れて５秒ぐりぐりする。反対の脚も同様に行う。

（にぎにぎ）
ひざの裏側を両脇の上から両手でつかみ、左右の手を交互に５回ずつにぎにぎする。反対の脚も同様に行う。

ひざに腕を通して持ち上げ、反対の手で足首を持つ。手前にグッと引き寄せて5秒キープする。反対の脚も同様に行う。

著＝優木まおみ／『ぐりぐりにぎにぎするだけ！ 秒で美脚』