首の正しいカーブをつくる！ 片手バンザイからでも始められる「ごろ寝で前ならえ」／1分やせストレッチ（6）

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

首の正しいカーブをつくる
ごろ寝で前ならえ

1　あおむけになって丸めたバスタオルを首の下に敷く

2　両腕を上げる

3　5秒かけて息を吐きながらバンザイする

4　5秒かけて息を吸いながら腕を戻す

5　3、4を6回繰り返す
【NG】腰が床から浮いている

おやすみ前のストレッチ
5秒かけて息を吐きながらうなずき5秒かけて息を吸いながら戻す×6回

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』