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1日30秒でもチリツモが大事！ 座ったまま寝たままできる宅トレを継続した結果
◆プランク 30秒2セット
1日たった30秒のプランクだけの日も！全身鍛えられるからね。
膝をつき、英語で板という意味のあるプランクの姿勢をとっていきます。
肘をついて四つん這いになります。この時、両腕と両膝は肩幅程度に開きます。
肘と足のつま先の4 点に均等に体重が乗るようポーズをとります。お尻の穴はキュッとしめ、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにするのが大事。
この姿勢のまま、自然に息をしながら30秒キープ。呼吸は止めないようにします。
【POINT】
頭とかかとで引っ張り合うようなイメージで、体を板のようにピンとキープ。難しければ20秒を目標にやってみて。
著＝ちぃ／『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』
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