1日3食の固定メニューでやせる！ 忙しくても気軽に挑戦できる神やせプラン

人生のなかのたった7日間で、体のなかからキレイになれる方法、知りたいと思いませんか？

女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さんが提案する「神やせ7日間ダイエット」は、つらい運動は一切なし、1日3食きちんと食べるだけで1週間でやせ体質へと導くダイエット法。「献立をマネするだけで体に変化が！」と大反響を呼んでいます。

今回は、食べられるメニューも選べる食材も豊富な進化版の神やせプランの中から、ダイエットに挫折しがちな人におすすめの「神やせプランC」をご紹介します。ぜひチャレンジを！

※本記事は石本哲郎著の書籍『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』から一部抜粋・編集しました。

神やせプランC　基本のbreakfast

朝食は1日を元気にスタートさせるエネルギー源。糖質を含む食事をしっかりと食べることで1日中代謝の高い状態を保つことができ、やせ体質に近づいていきます。もち麦入りごはん、納豆、卵2個を使った卵料理、好きなフルーツが基本メニュー。

この時間に食べよう！

朝6:00〜8:00
やせ体質になるには、食べる時間を毎日固定することも重要！　毎朝同じ時間に食べましょう。

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（1）もち麦ごはん
主食は、白米にもち麦を入れたごはんに。すぐに手に入らないときには、雑穀米や玄米でも問題なし。市販のパック入りタイプでもＯＫです。

ごはんのお供でアレンジ！

「鮭フレーク」「しらす」「鶏そぼろ」をちょい足ししてもOK。目安は大さじ1程度。

（2）納豆

納豆はやせ体質になるために必要な栄養素を含む最強アイテム。毎朝1パック食べるだけでダイエット効果がグンとアップ！　タレやからし、薬味なども一緒にとって大丈夫です。

納豆が苦手な人は……
ビフィズス菌多めのヨーグルトやキムチに変更可能です。

キムチを選んだときは……

上記で紹介したごはんのお供「大さじ2」を必ずプラスしよう！

（3）卵2個の卵料理
目玉焼き、卵焼き、スクランブルエッグ、オムレツ、ゆで卵……卵を2個使えば何でもOKです。ただしバターや油は極力控えて。

ハムでも代用可能
ハム2枚＋卵1個でもOK！卵だけでは物足りない人はスライスハム2枚に卵1個で卵料理を。

（4）好きなフルーツ

朝にフルーツを食べることで、ダイエット効果がアップします。冷凍フルーツでもかまいません。「石本的おすすめフルーツランキング」も参考にしてください。

お好みでブラックコーヒーを飲んでもOK！

コーヒーが大好きという人は、朝食時に飲みましょう。さらに代謝をアップさせてくれます。ただし、ダイエット中なのでブラックで。