腕を大きく振ってグイグイ前へ！ ヒップアップ効果が期待できる「大股ウォーキング」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

ヒップアップ　大股ウォーキング

時速6kmで10分（〜MAX30分）

Step 1
時速6km程度（10分で1km歩くペース）で、普段よりも大股で、腕を前後に大きく振りながら

【NG】目線が下がっている
このウォーキングのポイントは前へグイグイと進むこと。目線が下がってしまうと勢いよく前に進むことができません。

おすすめMemo

・ながらではなく集中して！
ウォーキングと聞くと「忙しいので買い物や通勤のついでに……」と考える人もいるかもしれません。しかし、神やせエクササイズのウォーキングは速度やフォームにこだわることで単なる有酸素ではなくボディメイク的価値を出しています。たった10分でも集中して歩くと効果は絶大です！

・適温を保てる服装で！
ウォーキングの際の服装は、その日の天候に合わせて寒くもなく暑くもなく、快適に歩けることが一番。「サウナスーツを着て汗ダラダラかいて歩いたほうが効果的……」と思っている人も多いようですが、それでは苦しくて速度やベストなフォームを保つことができないので、神やせエクササイズではNGです。

KAMIYASE POINT

必ず前後に大きく腕を振る！
腕を前後に振ることで、前に進みやすくなります。前へグイグイ進むとお尻の筋肉がしっかり使われるのでヒップアップ効果が期待できます。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』