ぽっこりおなかにも！モデル・石井亜美さん提案の「骨盤矯正ストレッチ」／太らない体のつくり方（2）

「日本一親しみやすいモデル」“あみしぃ”こと石井亜美さんが実践する、「太らない体のつくり方」をご紹介！
3カ月でマイナス7キロのダイエットに成功した経験のある石井亜美さんが、モデルという仕事柄から自分の体と向き合い、試行錯誤の末にたどりついたのは「体づくりを楽しむ」ということ。ハードなトレーニングではなく、「もむ、ほぐす、伸ばす」の３つ動きを基本にしたストレッチ＆マッサージは気軽にトライできそう！

※本記事は石井亜美著の書籍『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』から一部抜粋・編集しました。

ぽっこりお腹に効果てきめん。骨盤矯正ストレッチ

お腹痩せだけでなく、お尻を小さくしたい人や、骨盤の開きをもとに戻したい人にもおすすめのポーズを集めています。
どれも寝転がってできるストレッチばかりなので、ゆったりとリラックスしながら行ってみてください。腰痛を改善し、体の疲れも取ってくれるのでがんばった日の夜に欠かせません。

＜CHECK POINT＞
□脚のつけ根の老廃物を流してすっきり!
□骨盤のゆがみ取りで腰痛、背中痛も解消
□ヒップアップしたい人にもおすすめのストレッチ

お腹、お尻、脚の全部に効くストレッチです
体のラインをきれいにしてくれるストレッチ。骨盤を整えることでプチ不調の緩和にも!

これから動かすよ～の合図を送って　準備運動

指でグリグリと押し込み、硬くなった股関節をほぐして。老廃物が流れやすくなります。
（30秒）

老廃物の詰まりを取り除く　つけ根ぐるぐるストレッチ

ひざに手をのせてスタンバイ

ひざで円を描くように外に回していきます。このとき、脚のつけ根から動かすように意識。

骨盤周りの筋肉をゆるめて骨盤の位置を正しく戻すストレッチ。ふーと呼吸を忘れずに。

骨盤のゆがみが取れる　骨盤カエル体操

ひざを曲げて両足の裏を合わせ、股関節を開いた状態でスタンバイします。

息を吸いながらお尻を持ち上げ、ふっと吐き出すときにお尻をドスンと下ろします。

ウエストのシェイプアップにも効果的　骨盤ゆらゆら体操

ひざを立てて腕はリラックスして伸ばします。左へ、右へとひざを倒して骨盤を動かします。

ひざを倒すときに両肩が床から離れないように注意して、左右にゆらゆらと振っていきます。

◆Ami's COMMENT
「骨盤のゆがみ取り＆ウエストラインをきれいにしてくれます」

つけ根が伸びるのを感じて　ひざパタパタ体操

両脚のひざを立てて、左右交互にひざを倒します。肩が浮かないようにしてゆっくりと呼吸に合わせてパタパタと。

美脚にも、腰痛改善にも効く　お尻ストレッチ

片方の脚をひざを曲げて上げ、もう片方の脚の太ももの上にかかとをのせます。

太ももの裏で両手を組んで体に引き寄せます。お尻の筋肉の張りを取るポーズです。
（左右それぞれ30秒）

ふ～と脱力して心地よく　片脚正座ストレッチ

片脚を曲げて正座からお尻を落とした状態で太ももの前を伸ばします。ゆっくりと呼吸を意識しながら左右の脚を順に行い、終了。

著＝石井亜美／『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』