【夏バテ４大タイプ別対策】お酒やエナジードリンクをよく飲む人は…「脱水バテ」に注意！

夏バテには大きく分けて「栄養不足」、「脱水」、「睡眠不足」、「夏冷え」の4つのタイプがあります。自分の夏バテタイプを知ることから始めてみましょう。予防医学や冷え対策に詳しい石原新菜先生は「夏バテの原因が多様化しています」と解説。気づかないうちに慢性的な脱水状態になっていたり、エアコンによる冷えで自律神経のバランスが崩れたりと、いくつもの要因が複雑に絡み合って、体調を崩す人が増加中だとか。この記事では「脱水バテ」の傾向と対策をご紹介します。

▶教えてくれたのは
石原新菜先生
イシハラクリニック副院長。漢方医学や自然療法、食事療法などを取り入れた診療を行なう一方、講演やメディア出演、執筆活動を通じて、病気の予防や健康に関する情報発信も積極的に行なっている。『カラダを温めて冷えをとる！ 温活365日』（内外出版社）など著書多数。

こんな人は「脱水バテ」

□　口の中がネバネバする
□　手の甲の皮膚をつまむと3秒たっても戻らない
□　エナジードリンクをよく飲む
□　ほぼ毎日お酒を飲む
□　暑いと集中力が続かない　…こんな人は「脱水バテ」かも。

利尿作用の高い飲み物で脱水が進行
脱水すると血液がドロドロになり、栄養や酸素が行き渡りにくくなります。また、脳内の水分が不足すると集中力が低下しがち。利尿作用が高いエナジードリンクやお酒をよく飲む人は要注意。トイレの回数が極端に少ない、口の中がネバつくなども、脱水のサイン。

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自覚のない脱水症状に警戒…脱水バテの対策

脱水は、自覚がないまま進んでいく傾向が。予防のコツは、のどが渇いていなくても水分をとること。ノンカフェインのドリンクを、こまめに飲む習慣を。

水分は点滴飲みで体にしみこませる

気づかないうちに脱水が慢性化するのを防ぐには、常に体に水分を行き渡らせておくこと。朝、昼、晩各500mlを目安に一口ずつちょこちょこ飲み、体にじわじわ水分を届けましょう。

こまめな体重測定で脱水を早めに察知

体の水分量や筋肉量が減ると、体重がガクンと落ちます。筋肉量が落ちると体に蓄えられる水分量が減り、脱水が加速。毎日体重を量って、水分＆筋肉が減少してないかチェックを。

水分補給には利尿作用が低い麦茶やルイボスティーを

コーヒーやエナジードリンクなどカフェイン入りの飲み物やお酒は、利尿作用で脱水が進むことも。麦茶やルイボスティーなら、ノンカフェイン。汗で失われがちなミネラルも補えます。

おやつ気分で水分補給できる水ゼリーを活用

水をたくさん飲むのが苦手な人におすすめなのが、水ゼリー。ゼラチンや寒天を水でふやかしてからレンチンで溶かし、水を加えて冷やし固めるだけと簡単。黒蜜やフルーツをトッピングすれば、おやつ感覚で水分を補給できます。

主食はご飯を積極的にチョイス

食事が塩分過多だと、体は塩分濃度を一定に保とうと細胞内の水分を使うため、脱水しやすい状態に。塩分を含むパンや麺よりも、ご飯を選ぶのが◎。また、ご飯は主食の中でも水分量が多く、脱水対策に有効です。

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編集部のおすすめは、カフェインゼロでゴクゴク飲める「健康ミネラル麦茶 650ml」￥183／伊藤園 　0800-100-1100。2種類の大麦を使用し、やかんで煮出した昔ながらの甘く香ばしい味わいを実現。リン、マンガン、ナトリウムなど、汗とともに失われるミネラルも配合。赤ちゃんからお年寄りまで安心して飲めます。

イラスト／松元まり子
文／中田蜜柑