ゆっくり息を吐きながら伸ばして気持ちいい! 「太もも裏伸ばし」/1分腰ゆるめストレッチ(8)

公開
更新

「座ってできる」太もも裏伸ばし

イスに浅く腰かけたら骨盤を立てる

1 イスに浅く腰かけたら骨盤を立てる片足を前に伸ばしてかかとを床につけつま先を上げる両手は腰に当てる
※耳・肩・腰を一直線に!

上半身を一直線に伸ばしたまま6秒かけて身体を前に倒す

2 口から息をゆっくり吐きながら上半身を一直線に伸ばしたまま6秒かけて身体を前に倒す
※お腹をへこませながらおへそを太ももに近づけるイメージ

3 鼻からゆっくり息を吸いながら4秒かけて1の姿勢に戻る

▶1〜3を左右3セットずつ

著=たかツキなほり、監修=西良浩一/『つらい腰痛がす~っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』

Information

本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント応募

新規会員登録する

コミックエッセイランキング

コミックエッセイをもっと見る

作品を検索する

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '26 8月号

Mizukiさんの夏ラク時短レシピ

今号の料理特集は「Mizukiさんの夏ラク時短レシピ」。
本誌連載でも大人気のMizukiさんに、夏バテ防止にもなる、栄養満点の手間なしレシピをたっぷり教えていただきました!
レンチンおかずやワンパンパスタなど、暑い夏を乗り切るテクが満載です。

その他、火を使わない「体感“秒”副菜」や、おうちで作れる「麻辣レシピ」など、夏に作りたくなるレシピが満載。
料理企画以外にも、「夏のベタベタ床スッキリ解消」特集や、睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生に教わる「質のいい眠り方」、無印良品やカルディコーヒーファーム、成城石井などで買える「1000円台以下のおいしい名品」、メイプル超合金の安藤なつさんと考える「認知症超入門」など、今知りたい情報が盛りだくさん。

また、この号は通常号とは別に増刊号と特別号があり、くまのプーさんの保冷バッグが付録に!
プーさんが蜂を見ている姿がかわいい「ハニーポットデザイン」(増刊号)と、原作のくまのプーさんやクリストファー・ロビンなどの仲間たちが勢ぞろいした「クラシックプー」(特別号)デザインの2種があります。
お弁当箱と水筒、カトラリーを一緒に入れることができます。高さがあるので、お弁当箱の上にミニサイズの保存容器を入れることもできる仕様のバッグです。

レタスクラブ最新号詳細