腰は絶対反らさないで！ できるところまででOKの「太もも前伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（9）

腰痛改善のカギは、胸と股関節をほぐすこと!?

漫画家のたかツキなほりさんは、仕事中にときどき腰が痛くなったり足がしびれたりすることが多くあるそう。けれどそれは「腰痛予備軍」であると友人に指摘され、このままではいけないと、腰痛治療の世界的名医である西良浩一先生のもとを訪ねてみることに！

そこで教えてもらったのは、腰痛を抱える方の多くは、腰以外の筋肉が固まってしまっているため、立ち上がったり、かがんだり、ひねったりなど、日常生活のあらゆる動作のなかで腰を酷使してしまっているということ。

「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」という西良先生の教えをもとに、たかツキさんと一緒に腰痛改善のためのストレッチを試してみませんか？

※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

太もも前のばし

1　うつぶせの状態で両手を顔の下に置き両脚を腰幅に開く
※腰が反って痛む場合はお腹の下にクッションなどを入れる

2　片足のかかとでお尻をトントントンと叩くイメージで軽く反動をつけながら3回ひざを曲げる
※かかとがお尻につかなくてもできるところまでひざを曲げれば OK !

3　ひざをゆっくり伸ばして1の姿勢に戻る

▶1〜3を左右3セットずつ

やってみた

著＝たかツキなほり、監修＝西良浩一／『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』