1週間続ければ、無理なく自然に「やせグセ」がつき、さらに続ければ、やせ体質になって太らない体も夢じゃない! 多くの人気モデルや女優の体形を変えてきたカリスマトレーナー・横手貞一朗さんが教えてくれた、とっておきメソッド、ふだんの生活でできる「やせグセ」ポーズがこちら!

すき間時間で「股関節ゆるめポーズ」

すきま時間にラクラクできる!「やせグセ」ポーズでやせやすい体に大変身 画像(1/5) お相撲さんのように、足を大きく開いて腰を落とし、股関節を刺激!
すきま時間にラクラクできる!「やせグセ」ポーズでやせやすい体に大変身 画像(3/5) 【写真を見る】骨盤を立てて、上半身は前に倒さない。このポーズを30秒キープ

足を大きく開いて腰を落とし、股関節を刺激。上半身は前傾しないよう注意し、骨盤を立てること。体中の緊張が解けて股関節の稼動域も広がり、代謝アップにつながります。

歩くときに「やせ歩きポーズ」

すきま時間にラクラクできる!「やせグセ」ポーズでやせやすい体に大変身 画像(6/5) 骨盤を立てて、体の軸はまっすぐに。顔は正面、ひざを伸ばして、かかとから着地
すきま時間にラクラクできる!「やせグセ」ポーズでやせやすい体に大変身 画像(10/5) これはNG! 背中が丸まっていて、顔は下向き。骨盤が斜めで、ひざが曲がっている

前かがみになっている姿勢を、骨盤を立てて重心を後ろにするだけでもエクササイズ効果は大! 背筋とひざを伸ばし、顔は正面に向けて。気づいたときにはいつでも大股に歩いてみて。

横手さんadvice:歩く、座るは誰でも毎日する動き。ふだんの動作中に少し気をつけるだけで、やせグセはつくんですよ!

一目で分かる! やせグセポーズ早見表

すきま時間にラクラクできる!「やせグセ」ポーズでやせやすい体に大変身 画像(15/5) まずはこの5ポーズを1週間トライ!

切り取って壁に貼っておけば、一目で動きが分かって便利。持ち歩けるので、旅先などでも気軽にできます♪

ポーズに慣れてしまえば、5~6分で終了し、忙しい朝でもササッとできて効果はテキメンです。本格的な夏が来る前に「やせグセ」をつけて、すっきりボディをゲットして!!

監修=横手貞一朗 撮影=中村利和(BOIL) モデル=加藤菜美(Positive Link) 編集協力=黒木博子(smile editors)