背中のハミ肉さようなら！ 脂肪が燃えやすい体になる「やせグセ」ポーズ

1週間続ければ、無理なく自然に「やせグセ」がつき、さらに続ければ、やせ体質になって太らない体も夢じゃない！　多くの人気モデルや女優の体形を変えてきたカリスマトレーナー・横手貞一朗さんが教えてくれた、とっておきメソッド。「やせグセ」をつけて二度と太らない体を手に入れちゃいましょう♪

肩甲骨ゆるめポーズ

上半身スッキリ、バストもアップ。背中のハミ肉にもサヨナラ！

1. 腕を伸ばす

右手で、左手首の骨と骨の間辺りをしっかり握り、右腕を後ろへ引っ張るように左肩から腕の筋肉を伸ばす。そのまま息を 3秒吸って、3秒吐くのを 5回繰り返し、反対側も同様に。

【POINT】耳のつけ根から、肩のとがっているところを離す。

2. 肩甲骨を寄せる

後ろで手を組み、腕を上げます。肩甲骨をギュッと寄せ胸をしっかり開くこと。呼吸は止めずに、深い呼吸を常に意識しながら、3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返す。

【POINT】肩甲骨を思い切り寄せて。

横手さんadvice：かたくなっていた胸の関節や筋肉をやわらかくしよう。深い呼吸ができるようになり、脂肪が燃えやすい体に。

腸腰筋伸ばしポーズ

体幹の中心・腸腰筋(ちょうようきん)が柔軟になり、代謝のいい体になる！

1. 大きく一歩踏み出す

姿勢を正し、足をそろえてまっすぐ立ち、大きめの歩幅で右足を1歩前に出す。骨盤が正面を向きまっすぐ立っている状態を意識して、つま先は両方ともまっすぐ前へ。

2. ひざを床につける

腰を沈め、左ひざを床につける。腸腰筋を意識しながら、このポーズのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返す。1に戻り、反対側の脚も同様に。

なんと、どちらのポーズも左右1回ずつやればOK！　呼吸を意識して、酸素を体じゅうに巡らせながら代謝アップを目指しましょう。

監修＝横手貞一朗　撮影＝中村利和（BOIL)　モデル＝加藤菜美（Positive Link）　編集協力＝黒木博子（smile editors）