大きな筋肉を動かして脂肪が燃え続ける体質に！ 最強「やせグセ」ポーズ

うつ伏せになり、腕を前に伸ばし、足は肩幅くらいに。肩の力を抜いて背筋を緩めて。背中の筋肉や肩甲骨、ももの裏側、お尻を意識する。

【POINT】矢印の部分を縮める意識で。

2. 手脚を交互に上げる

息を3秒吸いながら左手と右脚を上げる。ひじ、ひざは伸ばしてできるだけ高く上げたら、3秒吐きながら手足を下ろして。反対の手足も同様に、左右交互に各10回行なう。

横手さんadvice：猫背の姿勢でガチガチになった背面の筋肉全部を動かし血流もアップ。ここが動くと全身の代謝も上がります！

最強スクワットポーズ

全身の筋肉を効率的に強化！　大きな筋肉を動かして燃焼体質に

1. 足を開き、手は後頭部に

足は肩幅に開いてまっすぐ立ち、手は後頭部に。ひじは前に出ないよう後ろへ引き、顔を正面に向けます。つま先は少し外側に向けて。

【POINT】耳の下と肩の間を離すイメージで。

2. ひざを曲げて腰を落とす

後ろにあるいすに座る気持ちで息を3秒吸いながら腰を落とす。顔は正面を向き、3秒吐きながら腰を上げて1の姿勢に。同様に10～20回繰り返す。

横手さんadvice：力を抜いて行なうのが◎。重心は後ろにあるとイメージして。脚の大きな筋肉をはじめ全身に効きますよ！

簡単な方法で効率的に最大限の「やせグセ」効果を得るには、大きな筋肉を動かすことがポイント！　筋肉量も増え、消費カロリーの高い体になれますよ。

監修＝横手貞一朗　撮影＝中村利和（BOIL)　モデル＝加藤菜美（Positive Link）　編集協力＝黒木博子（smile editors）