ノースリーブが映える！二の腕に効く！筋トレ★毎日5分！安井友梨さんの「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」【連載】（8）

食べることが大好きで万年ダイエッター、最高体重は70kg、ウエスト88cm、ごく普通のぽっちゃりOLが、たった10ヶ月で「ビキニフィットネス」のチャンピオンに！ほどよく脂肪は残して筋肉をつけるヘルシーで女性らしい、砂時計のようなくびれのあるボディが特徴の「ビキニフィットネス」のトレーニングを元にした、美しいボディラインをつくる筋トレをまるでパーソナルトレーナーのかのように詳細に（でも簡単に）紹介した安井友梨さんの著書「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」より、10回連載でお送りします。時間がない人でも、毎日たった5分！「誰でも何歳からでも体は変えられる！何の取り柄もない、プロのトレーナーでもない私ができたのですから。健康的で美しいボディを手に入れましょう！」筋トレ8回目です。

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ノースリーブがキマる二の腕を手に入れる筋トレ！

Y U R I★K I N T O R E▶二の腕

二の腕に効く！ 筋トレ★「逆四つんばい歩き」でノースリーブがキマる！

二の腕と体幹の力で腰を高く上げ、あお向けの四つんばいで歩きます。

二の腕の後ろ側にしっかり負荷をかけるため、ひじを左右に広げないよう注意しましょう。

STEP 3【前後各3歩】

逆四つんばい歩き

【1】足あお向けになって両手両足を床につき、腰を上げる。

頭を持ち上げて目線はおへそに向け、おなかに力を入れてスタート。

【2】同じ側の手、足の順に1歩後ろに出し、逆側の手、足の順にさらに後ろに出して進む。3歩進んだら、逆向きに3歩戻る。

【NG!】

・お尻を落とさない。おなかとお尻にしっかり力を入れ、上腕三頭筋で体を押し上げる。

【point】

・二の腕の後ろ側を意識する

著＝安井友梨／「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ トレーニングDVD付き」（KADOKAWA）