ノースリーブが映える!二の腕に効く!筋トレ★毎日5分!安井友梨さんの「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」【連載】(8)

#美容・健康 

食べることが大好きで万年ダイエッター、最高体重は70kg、ウエスト88cm、ごく普通のぽっちゃりOLが、たった10ヶ月で「ビキニフィットネス」のチャンピオンに!ほどよく脂肪は残して筋肉をつけるヘルシーで女性らしい、砂時計のようなくびれのあるボディが特徴の「ビキニフィットネス」のトレーニングを元にした、美しいボディラインをつくる筋トレをまるでパーソナルトレーナーのかのように詳細に(でも簡単に)紹介した安井友梨さんの著書「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」より、10回連載でお送りします。時間がない人でも、毎日たった5分!「誰でも何歳からでも体は変えられる!何の取り柄もない、プロのトレーナーでもない私ができたのですから。健康的で美しいボディを手に入れましょう!」筋トレ8回目です。

出典:究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ トレーニングDVD付き


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ノースリーブがキマる二の腕を手に入れる筋トレ!


Y U R I★K I N T O R E▶二の腕


二の腕に効く! 筋トレ★「逆四つんばい歩き」でノースリーブがキマる!


二の腕と体幹の力で腰を高く上げ、あお向けの四つんばいで歩きます。

二の腕の後ろ側にしっかり負荷をかけるため、ひじを左右に広げないよう注意しましょう。

STEP 3【前後各3歩】

逆四つんばい歩き


二の腕に効く「逆四つんばい歩き」


【1】足あお向けになって両手両足を床につき、腰を上げる。

頭を持ち上げて目線はおへそに向け、おなかに力を入れてスタート。

【2】同じ側の手、足の順に1歩後ろに出し、逆側の手、足の順にさらに後ろに出して進む。3歩進んだら、逆向きに3歩戻る。

【画像】攻めるのは上腕三頭筋!


【NG!】

・お尻を落とさない。おなかとお尻にしっかり力を入れ、上腕三頭筋で体を押し上げる。

【point】

・二の腕の後ろ側を意識する

著=安井友梨

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Information

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ビキニフィットネスのトレーニングを元にした、美しいボディラインをつくる筋トレを紹介。仕事をしている人や時間がない人でも、毎日たった5分続けるだけで、筋肉をつけることができる!


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