あ、コレ冷蔵庫のありもの素材でできるやつ!たっきーママのゆる糖質オフ「チーズオムレツ献立」

#食 

たっきーママが夫のダイエットのために試行錯誤した結果、いきついたのが「ゆる糖質オフ」。

運動なしでも健康的に無理なくやせたその「やせごはん」の中身、もっと教えて!

あと、今月は食費ピンチなのでコスパ良さげな夕ご飯をセットで…そんなワガママ、きいてくれますか!?

教えてくれたのは▷たっきーママさん


料理研究家。ブログで紹介する簡単レシピが大人気で、レシピ本は累計100万部を突破!

ご自身の体形キープ法は、試食し過ぎないよう気をつけることと水泳。

というわけでたっきーママが今回紹介してくれたのは…

「チーズオムレツ献立」


たっきーママの「チーズオムレツ献立」


「糖質の少ないチーズをW使いしてボリュームを。コクが増して心も満たすおかずに!」とたっきーママ。

チーズオムレツ


低糖質&高たんぱくの卵はいくつ食べてもよし!

チーズオムレツ


◎材料(2人分)*1人分247kcal /塩分1.0g

・卵液

  ∟溶き卵… 6個分

  ∟粉チーズ、牛乳… 各大さじ1

  ∟おろしにんにく(チューブ)… 2cm

  ∟塩、こしょう… 各少々

・ピザ用チーズ… 30g

・トマト… 1/2個(約100g)

・冷凍ほうれん草… 70g

・サラダ油 

・粗びき黒こしょう

【画像を見る】「糖質の少ないチーズをW使いしてボリュームを。コクが増して心も満たすおかずに!」とたっきーママ。


▷作り方1

トマトは2㎝角に切る。

耐熱容器にほうれん草を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱する。

▷作り方2

卵液の材料を混ぜる。フライパンに油大さじ1を中火で熱し、卵液の半量を流し入れる。

木べらで大きく混ぜ、半熟状になったらまん中より少し手前に1 の半量を横長に置いてピザ用チーズの半量をのせ、フライ返しで半分に折る。

器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。同様にしてもう1個作る。

たらのレンチン蒸し


卵がメインの日は酸味がきいた軽めの魚料理を

たらのレンチン蒸し


◎材料(2人分)*1人分156kcal /塩分2.0g

・生だら… 2切れ

・もやし… 1/2袋

・合わせ調味料

  ∟ポン酢じょうゆ… 大さじ3

  ∟ごま油… 大さじ1

  ∟塩、こしょう… 各少々

▷作り方

たらは食べやすく切る。

耐熱皿にもやしを広げ入れ、たらをのせて合わせ調味料を回しかける。

ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約5分加熱する。

魚がくずれないように、やさしく混ぜる。

きのことキャベツのうま塩スープ


食物繊維豊富なきのこをたっぷりと

きのことキャベツのうま塩スープ


◎材料(2人分)*1人分44kcal /塩分1.4g

・しいたけ… 2枚

・エリンギ… 1パック(約100g)

・キャベツ… 2枚(約80g)

・おろししょうが(チューブ)… 2cm

・とりガラスープの素… 小さじ1

・しょうゆ ・ごま油 ・塩 ・こしょう

▷作り方1

しいたけは軸を除いて薄切りにする。

エリンギは長さを半分に切って縦5mm幅に切る。

キャベツは食べやすくちぎる。

▷作り方2

小鍋にしょうゆ小さじ1、スープの素、しょうが、水2カップを入れて中火にかける。

煮立ったら1 を加えて約3分煮る。

キャベツがしんなりしたらごま油小さじ1を回しかけ、塩、こしょうで味をととのえる。

<レタスクラブ1月号より>

【レタスクラブ編集部】

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Information

調理/たっきーママ(奥田和美)  撮影/豊田朋子(料理)  鈴木泰介(人物)スタイリング/浜田恵子 編集協力/髙田真莉絵

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