同時進行で時短に!レンジやトースターで作る「ツナ缶」楽ちん痩せ副菜3選

#食 

メインのおかずを作っている間に、電子レンジやトースターで痩せ副菜をチャチャっと作ってしまいましょう。材料を準備してスイッチオンで、あとは待つだけ♪ ツナの旨みで野菜がおいしく食べられますよ。

『安うま食材ダイエット! vol.4 ツナ缶で糖質オフ』(レタスクラブMOOK)から、手間なく作れるツナ缶サブおかずをご紹介します。

お弁当のおかずにぴったり!

ブロッコリーとツナのレンジ蒸し


ブロッコリーとツナのレンジ蒸し


●糖質量1人分2.1g

●1人分128kcal/塩分0.9g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1缶(約80g)

ブロッコリー……1/3個

洋風スープの素(顆粒)……小さじ1/4

[ 作り方 ]

1.ブロッコリーは小房に分ける。

2.耐熱ボウルに1と、ツナを缶汁をきって入れ、水1/4カップ、スープの素を加えて混ぜる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分30秒加熱する。取り出して混ぜる。

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