ツナ缶のうまみでだしいらず！具だくさんおかずスープでダイエット

●糖質量1人分3.6g

●1人分105kcal/塩分1.2g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1/2缶(約40g)

きゅうり……1/2本

豆乳……1カップ

塩……小さじ1/3

粗びき黒こしょう……少々

[ 作り方 ]

1．きゅうりは縦半分に切って横薄切りにする。

2．ボウルに豆乳、水1/2カップ、塩、こしょう、ツナを缶汁ごとと、1を入れて混ぜる。

炒めたツナがだし代わり

もやしとツナのスープ

●糖質量1人分1.5g

●1人分126kcal/塩分2.3g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1/2缶(約40g)

ごま油……大さじ1

もやし……1/2袋

おろししょうが……1/2かけ分

しょうゆ……大さじ1/2

塩……適量

カットわかめ……大さじ2

こしょう……少々

[ 作り方 ]

1．鍋にごま油を強火で熱し、もやしを炒める。しんなりしたらツナの缶汁をきって加え、さらに、炒める。

2．水2カップ、しょうが、しょうゆ、塩小さじ1/4を加えて3～4分煮る。わかめを加えて塩で味をととのえ、器に盛って、こしょうをふる。