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ツナ缶のうまみでだしいらず!具だくさんおかずスープでダイエット
ツナ缶のうまみでだしいらず
ツナ缶の冷製豆乳スープ

●糖質量1人分3.6g
●1人分105kcal/塩分1.2g
[ 材料・2人分 ]
ツナ缶……小1/2缶(約40g)
きゅうり……1/2本
豆乳……1カップ
塩……小さじ1/3
粗びき黒こしょう……少々
[ 作り方 ]
1.きゅうりは縦半分に切って横薄切りにする。
2.ボウルに豆乳、水1/2カップ、塩、こしょう、ツナを缶汁ごとと、1を入れて混ぜる。
炒めたツナがだし代わり
もやしとツナのスープ

●糖質量1人分1.5g
●1人分126kcal/塩分2.3g
[ 材料・2人分 ]
ツナ缶……小1/2缶(約40g)
ごま油……大さじ1
もやし……1/2袋
おろししょうが……1/2かけ分
しょうゆ……大さじ1/2
塩……適量
カットわかめ……大さじ2
こしょう……少々
[ 作り方 ]
1.鍋にごま油を強火で熱し、もやしを炒める。しんなりしたらツナの缶汁をきって加え、さらに、炒める。
2.水2カップ、しょうが、しょうゆ、塩小さじ1/4を加えて3~4分煮る。わかめを加えて塩で味をととのえ、器に盛って、こしょうをふる。
Information
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レタスクラブムック 大好評の安うま食材ダイエットシリーズ、第4弾は「ツナ缶で糖質オフ」です。「糖質オフダイエットは食費がかかりそう」と思っていませんか? ツナ缶なら、一年中価格が安定していてリーズナブル。糖質量が小1缶0.1gと、とても低く糖質オフダイエットにピッタリの食材です。糖質量1食10g以下の美味しく食べてやせられるツナ缶メニューを集めました。

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